Опыт работы оздоровительной группы в КЛБ

Клуб любителей бега в Ленинграде существует уже 15 лет. И 6 лет активно работает при клубе бега наша оздоровительная группа. За это время у нас накопился определенный опыт работы, которым и хочется поделиться.

В эту оздоровительную группу мы принимаем мужчин и женщин, не имеющих существенных отклонений в здоровье и пробегающих не менее 6 километров со скоростью 6 минут каждый. Причем возраст занимающихся не ограничен. В данный момент самому молодому члену группы 17 лет, а старейшему 58 лет.

Задача ставится перед группой следующая: обучиться специальным беговым и прыжковым упражнениям и технике бега в целом. Решается она определенными методами и принципами, которые перекликаются с методами обучения бегу на средние и длинные дистанции.

Техника оздоровительного бега аналогична технике бега на средние и длинные дистанции и отличается только меньшей амплитудой движений. Оздоровительный бег должен быть свободным и легким. Во время бега туловище имеет вертикальное положение или слегка наклонено вперед (5—7°). Небольшой наклон позволяет лучше использовать силы отталкивания и быстрее продвигаться вперед. Слишком большой наклон приводит к «падающему» бегу, при котором труднее выносить вперед согнутую ногу, и в связи с этим уменьшается длина шага. В фазе отталкивания таз подают вперед, что позволяет полнее использовать силу реакции опоры. Немного согнутую ногу ставят упруго и эластично с передней части стопы, а затем опускают на всю стопу. Это сокращает действие тормозящих сил реакции опоры. От начала приземления и до момента вертикали нога продолжает плавно сгибаться. Отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания примерно 50—55°. Таз подан вперед, а голень маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги. Быстрый вынос маховой ноги вперед облегчает отталкивание, но бедро маховой ноги высоко не поднимается. Мышцы толчковой ноги расслабляются в полете, и нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Движения плечевого пояса и рук связаны с движениями ног, и выполнять их надо легко и ненапряженно. Это зависит от умения бегуна расслаблять мышцы плечевого пояса.

Для обучения технике бега мы применяем специальные беговые и прыжковые упражнения, такие, как семенящий бег, переходящий в ускорение; бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестом голени; бег выпадами; прыжки в шаге через шаг; прыжки в шаге на каждый шаг; подскоки с ноги на ногу и другие. Каждое специальное упражнение рассчитано на отработку деталей техники бега. В нашей практике также применяется бег в усложненных условиях (по снегу, по песку, в гору), бег в облегченных условиях (с горы). Специальные беговые и прыжковые упражнения тоже могут выполняться в различных условиях в гору и с горы.

Много времени уделяется выполнению общеразвивающих упражнений и общей физической подготовке. Упражнения выполняются в движении и на месте, с предметами (скакалками, гимнастическими палками) и в парах. В зависимости от погоды меняются комплексы упражнений и время их проведения. Например, летом занимаемся общей физической подготовкой до 1 часа, а зимой время сокращается до 15—20 минут, так как мы проводим занятия на улице.

План работы нашей группы составляется тренером на год. У нас в клубе существует очнозаочная система, и занимающиеся тренируются всю неделю, несмотря на время года, по специальному плану. Принцип нашего плана заключается в еженедельном увеличении длины дистанции на 1 километр. Два раза в год происходит сброс километража и увеличение скорости бега. К концу года занимающиеся пробегают 12 километров со скоростью 5 минут 40 секунд 1 километр, при условии выполнения плана тренировок на неделю.

В воскресенье члены КЛБ получают консультацию у своего тренера: какие нагрузки выполнять на неделе. Сообщают о своем самочувствии, ощущениях при беге. Бывает, что тренер корректирует и изменяет общий план для определенного члена группы, уменьшает нагрузку при плохом самочувствии и после болезни или увеличивает ее, если занимающийся быстро прогрессирует. Тренер группы объясняет и показывает, какие упражнения надо выполнять на неделе, какие включать в утреннюю гимнастику. Дает советы, как восстанавливаться после тренировки, как Лучше одеваться при определенной погоде, показывает приемы самомассажа.

Несколько раз в году занимающиеся, допущенные врачом, принимают участие в клубных соревнованиях и проверяют свои спортивные результаты. Это является мощным стимулом к регулярным тренировкам. Соревнуются бегуны с членами своей группы, а командные результаты выявляются по количеству участников соревнований от каждой группы.

В течение многих лет занятий в группе сложился дружный коллектив. Кроме посещений воскресных тренировок члены группы встречаются в будние дни, посещают музеи и выставки, выезжают по субботам за город — летом, чтобы побегать кросс, а зимой — пройтись на лыжах. Так же дружно проводятся праздники, вечера отдыха, отмечаются дни рождения. Людей разных возрастов и профессий объединяют любовь к бегу и забота о своем здоровье.

Занимающиеся в клубе бега читают много спортивной литературы, которую берут в библиотеке клуба. За 14 лет у нас собрана уникальная библиотека, в которой находятся книги о беге, знаменитых спортсменах, спортивные справочники, книги по медицине, учебники для институтов и техникумов физической культуры. Члены нашей оздоровительной группы — одни из активнейших читателей библиотеки. Почти в полном составе группа посещает лекции, проводимые на стадионе «Удельная» по субботам. Несколько человек из нашей группы учатся на курсах тренеров-общественников, которые работают при клубе уже третий год. Все это сплачивает коллектив.

Руководит работой группы бюро во главе с тренером. Правление клуба проверяет работу групп, ведение документации. Несколько членов группы входят в правление клуба и один человек входит в бюро. Так что вся наша работа перекликается и отражает большую работу всего клуба любителей бега.

Т. Гариева, тренер оздоровительной группы.

Пока нет комментариев, смелее!