Карта сайта Связаться с нами Поиск:
 
cnopm.ru
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Бокс
  • Л.атлетика
  • Велоспорт
  • Гимнастика
  • Остальные

Главная / Л.атлетика / Бег / 1983 год / Трехмесячная программа бега врача из Финляндии Т. Кумлина

Трехмесячная программа бега врача из Финляндии Т. Кумлина

      0      
Дата: Март 1983

Медленный продолжительный бег, иными словами, джоггинг, возможно, самое лучшее средство поддержания хорошего физического состояния человека. Такое мнение высказывает авторитетный специалист из Финляндии доктор Т. Кумлин. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом финский врач предлагает следующую трехмесячную программу: 1-я неделя — бег 3 раза по 2 мин. Через минуты ходьбы (подобный интервал между повторами сохранится и в следующие недели), 2—3-я недели — 5X2, 4-я — 3X3, 5-я — 4X3, 6 —7-я — 3X4, 8 —9-я — 3X5, 10 —11-я — 4x5, начиная с 12-й недели и далее — 15-минутый бег без остановки. Занятия проводятся 3— 5 раз в неделю.

Кумлин отмечает, что очень важно во время интервалов проверять частоту пульса, которая должна равняться 180 ударам в минуту минус возраст занимающегося. Таким образом, частота пульса у пожилых людей составит 110—120 ударов. «И не сбивайтесь с дыхания», — советует врач.

Эти занятия, которые предназначаются как для мужчин, так и для женщин, должны быть регулярными. Замечено, что снижение тренированности начинается уже через 4—12 недель после прекращения занятий. А через 2—8 месяцев происходит возвращение к изначальному, предшествовавшему тренировкам состоянию.

Журнал «Легкая атлетика», №3, 1983


Предыдущие статьи
→ Первый выпуск рубрики «Бег и здоровье»
→ Сюрпризы оздоровительного бега
→ Памятка занимающемуся оздоровительным бегом в КЛБ
→ Опыт работы оздоровительной группы в КЛБ
→ Клуб любителей бега при ЦПКиО имени М. Горького
→ Сверхмарафон под названием Жизнь
→ Легко ли более молодым догонять «старичков»?
→ Массовый легкоатлетический пробег 1982 года в Севастополе
→ Достижения в женском беге на 400 м с/б
 
Текущая статья
• Трехмесячная программа бега врача из Финляндии Т. Кумлина
 
Следующие статьи
→ Составление программы бега для себя
→ Каково оздоровительное значение бега?
→ Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом
→ Движение «Пробеги милю» в ГДР
→ Пробег «Дары золотой осени» в Минске
→ «А вы любите бег?» статья из книги Л. Маркова
→ Физическая работоспособность бегунов
→ Оздоровительный бег — выгодное увлечение
→ Преимущества бега и ходьбы в массовой физической культуре
→ Избыточный вес — не помеха для занятия бегом

Разместите ссылку на статью на своем сайте, блоге или форуме:
HTMLTextBB Code


Напишите свой отзыв к этой статье


Пока нет комментариев, смелее!



Сколько будет 49 + 29 =

       



Меню раздела Л.атлетика
Олимпиада Чемпионаты Бег Толкание ядра Прыжки Спортсмены Тренировка Информация Интервью


Похожие статьи
Преимущества бега и ходьбы в массовой физической культуре
От оздоровительного бега — к спортивному бегу
Что такое клуб любителей бега (КЛБ)?
Итоги первого смотра-конкурса «Клуба любителей бега» страны
Кинограмма техники бега Екатерины Грунь (Фесенко)
Первые шаги нового Клуба Любителей Бега
Маргарита Пономарева — чемпионка на 400 м бега с барьером
В стране прошла Неделя оздоровительного бега
Движение сторонников бега в ГДР уверенно набирает обороты
Биологические аспекты бега на выносливость


Поделитесь информацией


Cnopm.ru © 2014 ♦ Связаться с нами ♦ Карта сайта ♦ Поиск по сайту
Футбол:
Чемпионаты Европы · Чемпионаты мира · Чемпионаты России · Стадионы · Команды · Футболисты · Болельщики · Судейство · Футбольные новости · Информация · Интервью · Дневник · Финансы · Мини-футбол
Хоккей:
Чемпионаты · Хоккейные стадионы · Команды · Хоккеисты · Хоккейные новости · Информация · Интервью · История · Хоккей на траве
Баскетбол:
Профессиональный · Любительский · Команды · Игроки · Интервью · Информация
Бокс:
Чемпионаты · Правила бокса · Тренировка · Врачебный контроль · Боксеры · Инвентарь и тренажеры · Информация
Легкая атлетика:
Олимпиада · Чемпионаты · Бег · Толкание ядра · Прыжки · Спортсмены · Тренировка · Информация · Интервью
Велоспорт:
Чемпионаты · Велосипедисты · Тренировка · Велосипед и здоровье · Информация
Гимнастика:
Чемпионаты · Гимнасты · Тренировка · Теория · Информация
Другие виды:
Волейбол · Гандбол · Регби · Водное поло · Большой теннис · Настольный теннис · Бадминтон · Панорама · Развитие спорта · Интервью · Информация