Карта сайта Связаться с нами Поиск:
 
cnopm.ru
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Бокс
  • Л.атлетика
  • Велоспорт
  • Гимнастика
  • Остальные

Главная / Л.атлетика / Бег / 1984 год / Контроль и самоконтроль начинающего бегуна

Контроль и самоконтроль начинающего бегуна

      0      
Дата: Август 1984

Людям старше 40 лет, не имеющим в прошлом двигательного опыта, не занимающимся физическим трудом, прежде чем начинать длительные, особенно быстрые прогулки, следует, как мы уже говорили раньше, пройти тщательное медицинское обследование.

А в процессе занятий следить за своим состоянием можно и нужно самим занимающимся.

Контроль за нагрузкой осуществляется по изменению частоты пульса после физического напряжения. Подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое за 15 с и умножьте на 4, чтобы знать свой пульс за минуту. Затем сделайте 10 приседаний за 20 с. После приседаний тотчас подсчитайте ЧСС за 15 с и умножьте на 4. Если разница между вторым и первым пульсами в покое (до приседаний) будет не более 10 ударов, вам доступна средняя степень нагрузки, т. е. вы можете ходить со скоростью 5—5,6 км в час; если разница не более 20 ударов, ходить надо медленнее — до 4 км в час; если разница не более 30 ударов, ходьба должна быть еще медленнее — от, 2,5 до 3 км в час.

Если же разница после приседаний будет более 30 ударов в минуту, вам следует обратиться к врачу-кардиологу или к специалисту по лечебной физкультуре. Целесообразно также посетить врачебно-физкультурный диспансер, где вам дадут квалифицированную консультацию.

Из прошлых номеров журнала вы узнали, как начинать оздоровительную ходьбу неподготовленным и малоподвижным людям.

Не забудьте считать свой пульс до выхода на прогулку и по возвращении. Если будет большая разница между вторым и первым показателями и он не придет к исходному уровню спустя 5—10 мин, нагрузка вам великовата. В следующий раз уменьшите темп.

При ощущении усталости отдыхать можно больше, а при хорошем самочувствии и желании двигаться — ходить дальше. Если пульс быстро приходит близко к первоначальной величине, можно совсем отказаться от отдыха и даже можно прибавлять время прогулок по самочувствию и восстановлению пульса, а также по желанию. При этом имейте в виду, что после двух-трех месяцев систематических прогулок ежедневно или через день желание ходить имеет важное значение и с ним надо считаться.

Более молодые и практически здоровые могут отдавать предпочтение скорости и темпу, а пожилые — Продолжительности, объему ходьбы в более умеренном темпе. Во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки, пульс после возвращения домой должен через 10 мин приближаться к исходному. Но совсем к первоначальной величине он может не возвратиться. Считается, что во время отдыха после физического напряжения организм нуждается в кислороде не меньше, чем во время его. Однако в пожилом возрасте (после 60 лет) никакая физическая, эмоциональна я или умственная нагрузка не должна вызывать переутомления...


Чтобы контролировать себя грамотно, надо определить скорость ходьбы. Как лее определить скорость передвижения и расстояние прогулки? Для этого измерьте длину своего шага. Лучше двойного. С линии, на которой вы стоите двумя ногами, шагните левой, затем правой ногой и замерьте от пятки первой ноги до носка второй (правой), разделите на два. Установите протяженность квартала или переулка, улицы, аллеи парка, тропы в лесу количеством шагов. Любое место, где вы гуляете, можно измерить шагами. Считать шаги целесообразно двойные. Это легче. Тогда общее количество шагов умножается на количество сантиметров в шаге. Так вы определите метраж ходьбы. Зная время, потраченное на преодоление отрезка прогулки, и количество шагов (темп их должен быть всегда одинаковым), можно узнать скорость передвижения.

По мере тренированности вы научитесь правильно высчитывать километры пути в зависимости от темпа и времени, а по изменениям и восстановлению частоты пульса контролировать нагрузки.

Журнал «Легкая атлетика», №8, 1984


Предыдущие статьи
→ Председатель КЛБ ДСО «Спартак» О. Лось — «Дело моей жизни»
→ Беговые традиции клубов Великобритании
→ Чемпионат страны по марафонскому бегу в Баку
→ Разминка бегуна на длинные дистанции
→ Кинограмма техники бега Екатерины Грунь (Фесенко)
→ Звездный пробег 1984 года, посвященный Дню космонавтики
→ Первые шаги нового Клуба Любителей Бега
→ Формирование «специалистов» и «универсалов» бегунов
→ Проблемы подготовки по бегу на средние и длинные дистанции
→ Достижения в женском беге на 400 м с/б
 
Текущая статья
• Контроль и самоконтроль начинающего бегуна
 
Следующие статьи
→ Дмитрий Дмитриев занял четвертое место в Хельсинки на 5000 м
→ Выносливые стайеры и марафонцы из Эфиопии
→ Спринт и барьерный бег на соревнованиях «Дружба-84»
→ Бег на средние и длинные дистанции на соревнованиях «Дружба-84»
→ Над барьером Вера Акимова и Надежда Коршунова
→ Соревнования по бегу среди сельских школьников
→ В стране прошла Неделя оздоровительного бега
→ Движение сторонников бега в ГДР уверенно набирает обороты
→ Раиса Смехнова на Кубке СССР по марафонскому бегу
→ Первый Всесоюзный день марафона

Разместите ссылку на статью на своем сайте, блоге или форуме:
HTMLTextBB Code


Напишите свой отзыв к этой статье


Пока нет комментариев, смелее!



Сколько будет 30 + 33 =

       



Меню раздела Л.атлетика
Олимпиада Чемпионаты Бег Толкание ядра Прыжки Спортсмены Тренировка Информация Интервью


Похожие статьи
Самоконтроль за мышечной силой бегуна
Два бегуна — Вилли Вюльбек и Патриц Илг
Разминка бегуна на длинные дистанции
Всесоюзные соревнования день бегуна, прыгуна, метателя и многоборца
Марафонский бег — отбор и контроль за подготовкой
Самоконтроль за функцией аппарата дыхания


Поделитесь информацией


Cnopm.ru © 2014 ♦ Связаться с нами ♦ Карта сайта ♦ Поиск по сайту
Футбол:
Чемпионаты Европы · Чемпионаты мира · Чемпионаты России · Стадионы · Команды · Футболисты · Болельщики · Судейство · Футбольные новости · Информация · Интервью · Дневник · Финансы · Мини-футбол
Хоккей:
Чемпионаты · Хоккейные стадионы · Команды · Хоккеисты · Хоккейные новости · Информация · Интервью · История · Хоккей на траве
Баскетбол:
Профессиональный · Любительский · Команды · Игроки · Интервью · Информация
Бокс:
Чемпионаты · Правила бокса · Тренировка · Врачебный контроль · Боксеры · Инвентарь и тренажеры · Информация
Легкая атлетика:
Олимпиада · Чемпионаты · Бег · Толкание ядра · Прыжки · Спортсмены · Тренировка · Информация · Интервью
Велоспорт:
Чемпионаты · Велосипедисты · Тренировка · Велосипед и здоровье · Информация
Гимнастика:
Чемпионаты · Гимнасты · Тренировка · Теория · Информация
Другие виды:
Волейбол · Гандбол · Регби · Водное поло · Большой теннис · Настольный теннис · Бадминтон · Панорама · Развитие спорта · Интервью · Информация