Трехмесячная программа бега врача из Финляндии Т. Кумлина

Медленный продолжительный бег, иными словами, джоггинг, возможно, самое лучшее средство поддержания хорошего физического состояния человека. Такое мнение высказывает авторитетный специалист из Финляндии доктор Т. Кумлин. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом финский врач предлагает следующую трехмесячную программу: 1-я неделя — бег 3 раза по 2 мин. Через минуты ходьбы (подобный интервал между повторами сохранится и в следующие недели), 2—3-я недели — 5X2, 4-я — 3X3, 5-я — 4X3, 6 —7-я — 3X4, 8 —9-я — 3X5, 10 —11-я — 4x5, начиная с 12-й недели и далее — 15-минутый бег без остановки. Занятия проводятся 3— 5 раз в неделю.

Кумлин отмечает, что очень важно во время интервалов проверять частоту пульса, которая должна равняться 180 ударам в минуту минус возраст занимающегося. Таким образом, частота пульса у пожилых людей составит 110—120 ударов. «И не сбивайтесь с дыхания», — советует врач.

Эти занятия, которые предназначаются как для мужчин, так и для женщин, должны быть регулярными. Замечено, что снижение тренированности начинается уже через 4—12 недель после прекращения занятий. А через 2—8 месяцев происходит возвращение к изначальному, предшествовавшему тренировкам состоянию.

Пока нет комментариев, смелее!