Каково оздоровительное значение бега?

В Советском Союзе и за рубежом оздоровительным бегом занимаются миллионы людей. В чем причина такой популярности бега? Каково его оздоровительное значение?

Человек в состоянии покоя расходует 250 мл кислорода в 1 мин. При предельно напряженной работе эта цифра может увеличиться максимум до 3000 мл у молодых нетренированных мужчин, а у спортсменов — до 5000—6000 мл (70—90 мл/мин/кг). Чем выше уровень максимального потребления кислорода (МПК), -тем больше функциональные резервы, отделяющие организм от «прожиточного минимума», который необходим для поддержания жизни. Как видим, у молодых людей, не занимающихся спортом, этот резерв составляет около 2750 мл(3000 мл — 250 мл), а у спортсменов высокого класса в два раза больше. Тренировка людей среднего возраста и должна быть направлена главным образом на увеличение этого жизненно важного функционального резерва, который является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности — основных показателей жизнеспособности организма.

Уровень МПК увеличивается при занятиях всеми циклическими видами спорта — бегом, лыжными гонками, плаванием, велоспортом, конькобежным спортом, греблей. У начинающих физкультурников МПК увеличивается даже при регулярной тренировке в быстрой ходьбе, так как частота сердечных сокращений (ЧСС) может достигать зоны тренирующего режима — 120—130 уд. в 1 мин. Другие (ациклические) виды упражнений, обычно применяемые в группах «здоровья» общего профиля, такие, например, как гимнастика, волейбол и т.д., направлены на тренировку двигательного аппарата и на величину МПК практически не влияют. Поэтому преимущество' циклических упражнений в этом плане очевидно.

Но почему такую популярность завоевал именно бег? Ведь нет принципиальной разницы в воздействии на организм между циклическими упражнениями и бегом. Прекрасный оздоровительный эффект можно получить и с помощью плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и т.д. Прежде всего это объясняется наиболее простой техникой бега по сравнению с другими циклическими упражнениями. Ведь для того чтобы тренировка была достаточно эффективной, ЧСС должна быть в диапазоне не менее 120—130 уд/мин, а для этого нужно уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т.д. Практика показывает, что это доступно далеко не каждому. А вот техника ходьбы и бега доступна всем и не вызывает никаких затруднений. Даже быстрая ходьба у новичков (не говоря уже о беге!) приводит к увеличению пульса. Кроме того, для того чтобы заниматься плаванием, необходим, как минимум, бассейн, для лыжных прогулок — снег. Бегать же можно круглый год, причем непроизводительные затраты времени при этом минимальны, так как беговая тропа может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома.


Бег обладает еще одной уникальной особенностью, которая отсутствует в других циклических упражнениях, — явлением биомеханического резонанса. В момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический «массаж» кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина и способствует выведению шлаков, омолаживая организм. Вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию и усиливает перистальтику кишечника. Аналогичный эффект в миниатюре может быть получен и при быстрой ходьбе с жесткой опорой на пятку.

При регулярных занятиях медленным бегом уменьшается содержание холестерина в крови, снижается повышенное артериальное давление, увеличиваются эластичность и просвет коронарных артерий, нормализуется вес тела и уменьшается опасность возникновения раковых заболеваний. Таким образом, это лучшее средство повышения физической работоспособности, являющейся зеркалом биологического возраста человека. К тому же это источник огромной радости, бесконечного удовольствия, которое не в состоянии заменить все блага цивилизации.

«30 мин. бега улучшают настроение, а 60 мин. — придают мужчинам уверенность в себе», — говорит известный бегун на длинные дистанции австралиец Рон Кларк.

Вот далеко не полный перечень удивительных эффектов оздоровительного бега, которые любой относительно здоровый человек может испытать на себе.

Пока нет комментариев, смелее!