Какой вес человека можно считать нормальным? Существует много методов определения так называемого идеального веса. Один из них — расчет весо-ростового показателя (индекс Кетле): вес человека (г) делится на его рост (см). У мужчин нормальным показателем считается 350—450 г/см; у женщин — 325—375 г/см.
Если весо-ростовой показатель меньше 300 г/см, это свидетельствует об истощении организма, если превышает 500 г/см, то это значит, что человек уже предрасположен к ожирению.
Можно применять и метод французского антрополога П. Брока: идеальный вес (кг) равен росту (см) минус 100. Н. Амосов, Г. Куколевский, Ш. Гусак и другие рекомендуют применять метод Брока следующим образом: при росте от 155 до 165 см вычитать 100; от 166 до 175 см — 105; от 176 см и более — 110.
Для определения нормального веса некоторые специалисты пользуются показателями Бонграда:
Окружность грудной клетки приближенно определяется следующим образом: размер носимой одежды умножается на 2. Так, если у вас размер 48, окружность грудной клетки должна быть примерно равной 48 X 2=96 см.
Существенным недостатком рассмотренных выше методов определения нормального веса является то, что в них не учитываются одновременно конституция, пол и возраст человека. В табл. 1, составленной академиком А. Покровским, эти недостатки исключены.
Для определения типа телосложения можно воспользоваться табл. 2, предложенной Г. Тэнно. В ней указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального (среднего) телосложения. Если величина окружности вашего запястья (или щиколотки) на 0,8 см больше, чем это указано в таблице, — у вас ширококостный тип сложения (широкая грудная клетка), а если на столько же меньше, — узкокостный (узкая грудная клетка).
Специалистами применяются и другие методы оценки или расчета нормального веса человека. Но какой из них взять за основу?
Наиболее распространенным, простым и проверенным является метод П. Брока. Однако он в полной мере пригоден только для мужчин нормального телосложения. Недостатком метода являются и нелогичные «скачки» рассчитываемого веса. Так, нормальный вес человека, например при росте 175 см должен быть по этому методу равен 70 кг (175— 105), а при росте 176 см — 66 кг (176—110); получается, что у более высокого человека нормальный вес почему-то должен быть меньше. Корректировка метода Брока может быть сделана с учетом конституции, возраста и пола человека. Так, разница в весе мужчин и женщин одного и того же роста составляет 1 — 6 кг, а различие в весе людей разного телосложения и одного и того же роста — 5,5—6,5 кг.
Для определения «опасных» весовых границ (истощение или ожирение) можно применять индекс Кетле. Если ваш вес выходит за пределы, ограниченные индексом Кетле, то разрешение на бег вам может дать только врач.
А должен ли изменяться вес человека с возрастом? Склонность к полноте с годами, утверждают одни специалисты, — вполне нормальное явление, обусловленное возрастными процессами. Так, например, кандидат педагогических наук М. Сотникова считает, что в более молодом возрасте вес должен быть меньше на 5 кг, чем по формуле Брока (рост — 105), а в пожилом — превышать эту цифру на 5 кг (рост — 95).
По-другому считают индийские йоги. Человек, говорят они, должен иметь всегда тот же вес, что и в молодости. Эта рекомендация получила в последние годы большое распространение. Многие советские ученые (Н. Амосов, Г. Косицкий, А. Мясников и др.), а также специалисты США и ряда других стран полностью отказались от всяких поправок на возраст: нормальным считается тот вес, который был у человека в 22—25-летнем возрасте. Г. Гилмор отмечал, что наращивание веса с возрастом неестественно и происходит только за счет избыточного потребления пищи по сравнению с энергетическими затратами человека (движений меньше, а аппетит больше).
Постоянство вашего веса — это приятное свидетельство того, что у вас сбалансирован приход и расход калорий, что питаетесь вы правильно, что вам не страшны десятки заболеваний, встречающихся у полных людей. Не следует только забывать одну неприятную деталь: с возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани жировой (даже если вес при этом не изменяется!). Вот почему и при неизмененном нормальном весе человеку как воздух необходимы движения, замедляющие процесс ожирения.
Учитывая вышеупомянутые положения, я предлагаю следующий метод определения нормального веса. Он приемлем для людей старше 20 лет:
для мужчин при росте от 155 до 195 см: вес (кг) = 0,8 х рост (см) — К1;
для женщин при росте от 150 до 180 см: вес (кг)= 0,65 х рост (см) — К2;
где К1, К2 — коэффициенты, зависящие от типа телосложения человека: для нормального телосложения К1=70, К2=48; для узкокостного К1=76, К2=54; для ширококостного К1=64, К2=42.
Если ваш вес отличается от рассчитанного по формуле не более чем на 5%, то вы получаете отличную оценку; при отклонении более чем на 5%, но меньше 10% — хорошую; при отклонении более чем на 10%, но в диапазоне индекса Кетле — посредственную; при «выходе» вашего веса за пределы индекса Кетле — плохую.
Журнал «Легкая атлетика», №2, 1983