Обучение приходам в стойку на руках на «решетку» в акробатике

В настоящее время заметен значительный прогресс в освоении новых сложных упражнений, который стал возможен благодаря более совершенной методике обучения с применением вспомогательных средств. Однако методической литературы по вопросам обучения приходам в стойку на руках пока явно недостаточно.

В данной статье предлагаются вниманию тренеров и спортсменов ряд технических средств и методических приемов обучения приходам в стойку на руках на «решетку» после вращения вперед. Рекомендуемые приемы и упражнения апробированы и успешно применялись в процессе подготовки спортсменов высокой квалификации.

Тренеры хорошо знают, как сложно сформировать у занимающихся умение правильно приходить в стойку на руках. Важно, на наш взгляд, создать у акробата (верхнего) точное представление о позе, в которую он приходит в конце выполняемого упражнения. Эта точность достигается созданием у спортсмена ясных представлений о положении тела и его отдельных частей в пространстве по отношению к опоре. Для нижних это не только бросок и ловля партнера, но также и умение быстро корректировать ошибки верхнего.

Ниже при водится перечень упражнений, которые способствуют эффективному обучению приходам в стойку на руках на «решетку».


Упражнения для верхнего:

• 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнение выполнять в быстром темпе.
• 2. Упор стоя лицом к стене на расстоянии 70—100 см. Разгибание в лучезапястных суставах до упора кончиками пальцев и возвращение в исходное положение. Руки в локтях не сгибать.
• 3. Прыжки с хлопками в упоре лежа.
• 4. Стойка на руках с опорой ногами о стену. Прыжки на руках (рис. 1, а).
• 5. Стойка на руках с помощью партнера. Последний слегка надавливает (сверху вниз) на ноги спортсмена (рис. 1, б).
• 6. Прыжки в стойке на руках.
• 7. Прыжок с кубиков в стоике на руках (многократно) (рис. 1, в).
• 8. В стойке на руках прыжок с гимнастической скамейки на пол многократно (рис. 2, а).
• 9. Прыжки в стойке на руках на ходулях (рис. 2, б).

Выше перечислены упражнения, которые необходимо выполнять спортсмену для укрепления кистей рук, а также для совершенствования умения сохранять равновесие в стойке на руках. Параллельно следует обучать верхнего и целевому элементу. В данном случае это прыжок с ног в стойку на руках. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

И. п. — упор присев: а) толчком двумя выход в стойку на руках в группировке; б) толчком двумя выход в стойку на руках углом.

Обучение целевому упражнению начинается с создания пространственных представлений о нем. Это достигается с помощью «проводки» и фиксации отдельных поз. «Проводка» осуществляется с помощью двух партнеров: нижние стоят слева и справа от верхнего, лицом друг к другу. Они берутся одной рукой за плечо верхнего, другой — под бедро и осуществляют «проводку» по движению.


Упражнения для верхнего:

• 1. Прыжок с ног в стойку на руках.
• 2. Прыжок с ног в стойку на руках на батуте.
• 3. Прыжок с автокамеры в стойку на руках на горку матов (рис. 2, в).

Упражнения для нижних: Хват «решеткой».

• 1. Балансирование шеста.
• 2. Броски и ловля набивного мяча.
• 3. То же, но с футбольным мячом.
• 4. Подбрасывание и ловля верхнего, стоящего на «решетке» (рис. 3, а).
• 5. Ловля верхнего, спрыгивающего с площадки, закрепленной на гимнастической стенке (рис. 3, б).
• 6. Ловля верхнего, выполняющего прыжок с батута (рис. 3, а).
• 7. Подбрасывание и ловля верхнего, стоящего в стойке на руках (рис. 4, а).

Если перечисленные выше упражнения освоены в полной мере, то можно приступать к освоению целевого элемента. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

• 1. Верхний стоит на полу, руки на «решетке» у нижних. Толчком ног выход в стопку на руках (рис. 4, б).
• 2. Верхний стоит на автокамере, руки на «решетке» у нижних. Толчком выход в стойку на руках.
• 3. Верхний стоит на «решетке» (рис. 5, а). Прыжок в стойку на руках на «решетку» (рис. 5, б).

Нижние должны ловить верхнего на максимально возможной высоте, затем, упруго сгибая ноги и опуская «решетку», остановить движение верхнего. При такой ловле можно корректировать позу верхнего. Плавная, мягкая ловля, проходящая более длительное время, позволяет спортсмену оценить свое положение в момент прихода.

При уверенном и стабильном выполнении последнего элемента можно приступать к изучению более сложных упражнений, связанных с вращениями вперед.


Л. П. Семенов, доцент, мс, Ю. Ф. Мотренко, мсмк, аспирант, ГЦОЛИФК.

Пока нет комментариев, смелее!