Выбор обуви и одежды для ходьбы и прогулок

Обувь для прогулок должна быть удобной, теплой, непромокаемой, легкой... При этом стоит оговориться, что многие специалисты рекомендуют ходить в тяжелой обуви. Это, по их мнению, делает походку более легкой, грациозной, а также увеличивает нагрузку.

Многие считают, что гулять около дома или пойти в лес можно в чем угодно, но это не так. Прежде всего обувь должна быть по ноге. Самая удобная для прогулок обувь — спортивная, но главное в ней — наличие шнуровки или поперечного ремешка, чтобы голеностопный сустав был перетянут, а пальцы не сжаты. Конечно, хорошо пользоваться кроссовками, кедами, полукедами, старыми лыжными ботинками с наклеенной на подошву резиной (чтобы не скользили). Но допустима и наша обычная повседневная обувь: туфли, сапоги, полусапожки, ботинки со шнуровкой, туфли с ремешком и другие им подобные. Не годятся для прогулок легкие тапочки, комнатные туфли, обувь без задника типа сабо, туфли-лодочки, все, что на высоком каблуке. Каблук должен быть не более 3—4 см. Не годятся также теннисные или гимнастические тапочки типа «чешки».

Внутри обуви должна быть стелька (зимой теплая). В зимнюю пору необходимо надевать шерстяные носки, а сверху можно еще и Хлопчатобумажные. Их нужно после прогулки обязательно стирать, стельку просушивать. Задник в ботинках должен быть мягким, не стертым. Но самое главное — обувь не должна быть тесной.

Обычные травмы при неправильно подобранной обуви: потертости, мозоли. Правильно подобранная, хорошая обувь с амортизирующей подошвой и правильная техника ходьбы сберегут ноги от повреждений, будут поддерживать дееспособность нижних конечностей, смягчать приземление. Небольшой каблук предохранит ахиллово сухожилие от ударов и резких толчков, от перегрузок и в конечном итоге от травм.

Подумайте о головном уборе, чтобы голове не было жарко, а уши — закрыты, чтоб не продуло. Ощущение неудобства портит настроение, следите за тем, чтобы ходьба доставляла удовольствие, чтобы хотелось выходить на прогулку и в следующий раз, только тогда она будет оздоровительной!


Особенно это касается людей старшего возраста, которым другие виды нагрузок и физических упражнений не всегда доступны. Зачастую для того, чтобы ехать в бассейн — нет времени, пойти на лыжах — неподходящая погода (теплынь, распутица), бегать человек стесняется! Остается ходьба, поэтому ее надо использовать максимально, чтоб была она нагрузочной и приятной. В зимнее время, если дороги плохо расчищены, — сокращайте темп передвижения или сделайте небольшой перерыв для отдыха. Не перегружайтесь!

Одеваться лучше в легкую, теплую куртку или пальто (в зависимости от того, к чему привыкли). Выходить можно и в обычной одежде, в чем вы ходите всегда, только постарайтесь надеть снизу хлопчатобумажную рубашку или майку с рукавами, чтоб пропотеть. Не следует надевать на прогулку одежду из синтетики. Зимой, когда очень холодно, можно надевать под свитер две хлопчатобумажные рубашки или майки, а многие надевают шерстяные вещи, чтоб пот быстрее впитывался. Однако это не всегда удобно, потому что потные вещи надо сразу после прогулки стирать, а шерсть частых стирок не любит.

Целесообразно выходить на прогулки во время снегопада, при ветре и даже при дождливой погоде. В такую погоду воздух чище и насыщенность кислородом его выше. Но не следует мокнуть под дождем или мокрым снегом, лучше защититься от влаги зонтом, плащом или накидкой. Лицо же полезно «подставить» под снег и влагу. Кожа его хорошо насыщается кислородом, освежается, становится упругой, морщины разглаживаются.

В снегопад, слякоть и непогоду нагрузка на организм обычно возрастает. Помните об этом и не перенапрягайтесь!

Пока нет комментариев, смелее!