Памятка занимающемуся оздоровительным бегом в КЛБ

Оздоровительный бег — эффективное средство укрепления здоровья, продления творческого долголетия. Этот вид двигательной деятельности наиболее точно поддается дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом, способствует закаливанию организма и отличается несложной техникой. Именно поэтому он является самым доступным видом физических упражнений.

Советы врача начинающему бегуну

1. Удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого вам необходимо сходить к врачу и сообщить ему о том, что вы собираетесь заняться бегом.

2. Получив согласие и разрешение врача, начните экипировку. Главное в экипировке — обувь для бега. Требование к ней: удобство и толстая подошва — каблук 13 мм, подошва 9 мм. Под пятку положите подкладку. Туфли должно быть не слишком свободными, но и не слишком тесными. Носки должны быть целыми, без дыр и штопки. Забота о стопах наиболее важна.

3. Начинайте бегать по мягкой поверхности.

4. Появление болей в мышцах после первых дней бега не должны вас пугать. Это, наоборот, говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц; следует уменьшить расстояние и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.

5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, не не перенапрягаться.

6. Бег начинать легко, чем легче, тем лучше.

7. Дышать можно так, как вам удобно: носом или ртом.

8. Одежда должна быть свободной, нижнее белье не должно быть тесным. В холодную погоду всегда надевайте брюки. Верхнюю часть туловища особо не закутывайте. На голову — шапочку.

9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.

10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда почувствуете лёгкое утомление после окончания пробежки. Главная цель — регулярные пробежки в разумных пределах ваших физических возможностей.

11. Питайтесь регулярно. Не переедайте.

12. Соблюдайте режим, дня и отдыха.

13. Не курите и не употребляйте спиртного.

14. В случае появления отрицательных явлений обратитесь к врачу.


15. Наиболее часто возникают травмы стоп, икроножных мышц, коленного сустава.

16. При первых признаках спортивной травмы не впадайте в панику, если травма легкая, бег продолжайте, но после окончания бега обязательно посетите врача.

17. В случае наличия острой травмы бег прекратите, наложите тугую повязку и к ней по возможности приложите «холод». Не теряя времени обратитесь к врачу.

18. Обязательно ведите дневник самоконтроля.

19. О методике бега, его ритме, скорости посоветуйтесь со своим тренером.

20. Постепенность, регулярность, равномерность, сознательность — вот главные принципы в овладении оздоровительным бегом.

Советы тренера начинающему бегуну

1. Начинать бегать нужно сразу, несмотря на плохую погоду и другие неблагоприятные факторы.

2. Сначала нужно бегать через день в течение 2—3 месяцев, а далее каждый день, чтобы это вошло в привычку.

3. Бегайте пока вам приятно и чуть-чуть через силу.

4. При каждодневных тренировках стройте свой план по системе «больше — меньше». Один день большой километраж, другой на 1/4 меньше, чтобы происходило восстановление и не накапливалась усталость.

5. Дышите легко и свободно, при беге не думайте о том, как дышать, это автоматизированная функция, и организм сам приспособится к нагрузке.

6. Знайте, что при беге наступает «мертвая точка», когда становится трудно передвигать ноги, учащается дыхание. Это естественное состояние организма, он привыкает к определенной физической работе. Если вы перетерпите это состояние, дальше вам станет легче, знайте: ваш организм «вработался», привык к этой нагрузке, и все функции работают нормально. Но если это состояние продолжается долго, переходите на шаг.

7. Начинайте бегать в парке или в лесу, где на вас смотрит меньше народа. Так вы будете спокойнее себя чувствовать.

8. Постарайтесь найти себе в беге напарников, одному бегать скучно.

9. Бегайте в любую погоду, но при этом одевайтесь в соответствии с температурой и метеорологическими условиями. В дождь надевайте непромокаемую одежду, при ветре — непродуваемую.

10. Упражнения выполняйте обязательно после пробежки, когда почувствуете, что хорошо разогрелись. Иначе можно потянуть мышцы или связки.

Пока нет комментариев, смелее!