К числу таких движений мы относим: темповой подскок (вальсет), курбет, колесо, переворот вперед и назад (фляк), сальто вперед и назад, маховое сальто вперед, темповое сальто, сальто прогнувшись (бланш). Некоторые из базовых прыжков по мере их совершенствования могут переходить в группу сложных акробатических элементов и выполнять в комбинации более важные функции (см. раздел «Сложные акробатические элементы»).
Темповой подскок
Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.
Закрытый вальсет — наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 62,а). Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.
В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат — фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания.
Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 62,б).
Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.
Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т.п.
Есть еще одна форма вальсета — с прямым положением тела в полете (рис. 62,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков, комбинациями, включающими темповые сальто.
Обучение
В. Затруднения в обучении.
Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.
1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.
Вальсет не дает высокого вылета.
2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении валь-сета.
3. Не используется переход с пятки на носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги на пятку с перекатом на носок.
Вальсет не дает необходимого вращательного движения.
4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.
5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратив внимание на работу маховой ноги.
Курбетные движения
В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полуперевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет—прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер — отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и — гораздо реже — в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.
Для всех упомянутых движений характерно общее — наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.
Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнение курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 63,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 63,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45—60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета (рис. 64,а).
Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т.п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.
Обратный курбет — прыжок вперед с ног на руки. Данное движение также основано на сгибании тела в тазобедренных суставах с одновременным отталкиванием ногами.
Усложнить обратный курбет можно за счет поворотов вокруг продольной оси. В этом случае отталкивание и взмах руками выполняются больше вверх, нежели вперед, что позволяет поворачиваться в полетной фазе переворота более чем на 360°. Сгибание тела при этом значительно меньше, что биомеханически более целесообразно для введения поворотов вокруг продольной оси.
Фордер. Чаще всего это вторая часть переворота толчком одной или одновременным толчком двумя ногами. Выполнение фордера целиком зависит от предшествующего обратного курбета (в случае с переворотом толчком двумя ногами). Завершив обратный курбет приходом в стойку на руках, гимнастка активно прогибается, отталкиваясь при этом руками и оттягиваясь в плечевых суставах. Голова наклоняется назад, что способствует удержанию прогнутого положения вплоть до приземления на ноги. Завершив переворот вперед приземлением на ноги, гимнастка восстанавливает равновесие, закрепляя при этом ягодицы и разводя руки в стороны.
Поскольку наиболее распространенным является собственно курбет, остановимся на некоторых моментах, касающихся обучения.
Обучение курбету следует начинать сразу после овладения стойкой на руках. Курбет можно расчленить на следующие компоненты: отталкивание в стойке на руках; сгибание в тазобедренных суставах; одновременное отталкивание руками и сгибание в тазобедренных суставах. В такой же последовательности может осуществляться и обучение курбету. Возможно использование возвышения (скамейки, мата) для увеличения времени полета. Напротив, для отработки толчка руками целесообразно выполнять курбет на возвышение. При этом главное — стремиться отталкиваться, максимально оттягиваясь в плечах. Завершать курбет следует не опуская рук и слегка округляя спину.
Моменты, имеющие отношение к ошибочным вариантам курбета, рассматриваются нами при характеристике фляка.
Переворот в сторону
Переворот в сторону (колесо) представляет интерес как подводящее упражнение к рондату и некоторым другим важным элементам.
При исполнении колеса гимнастка, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, проходит через стойку на левой (при колесе влево), а затем на правой руке. После завершения толчка правой ногой движение ею носит маховый характер. Приземляясь на маховую ногу, гимнастка переносит на нее о. ц. т. и выпрямляется.
Даже при быстром исполнении переворота, в том числе высокого, поочередная постановка рук обязательна, поскольку тело проходит в боковой плоскости.
Основные шаги обучения колесу: стойка на руках; стойка на руках из положения боком или стоя лицом к движению, но с поворотом; из стойки на руках у стенки опуститься в упор на ногу с переходом на другую ногу.
Рондат
По существу рондат — это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) — своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис. 65).
Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.
Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя, с очень быстрой круткой ног (рис. 66, а). При выполнении длинных соединений, где нужны скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим махом больше через голову (рис. 66, б).
Обучение
А. Исходная база.
1. Стойка на руках.
2. Курбет из стойки на руках.
3. Колесо из любых положений с
места, с вальсета.
Б. Основные упражнения.
1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача — акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одноопорные положения.
2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнять на первых порах с помощью). Главное — быстрый поворот до прохождения телом вертикали.
3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания — не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.
4. Рондат. Главное на данном этапе добиться хорошего «наката» в первой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.
В. Затруднения в обучении.
Выход из плоскости движения.
1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 67,а). Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.
2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 67, б). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1.
Г. Вспомогательные упражнения.
Рондат с опорой на одну руку.
Переворот вперед. Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами.
Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»— гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу.
Приземление после переворота — на одну Или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку — с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь.
Обучение
А. Исходная база.
1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги.
2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице.
Б. Основные упражнения.
1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача— добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68).
2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов, рис. 69). Основная задача — добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом.
3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика.
4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.
Переворот назад (фляк)
Переворот назад (фляк) — один из важнейших служебных элементов акробатики, дающий возможность выполнять высокие прыжки. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений — прыжка назад на руки и собственно курбета.
Учебный фляк. Как правило, это фляк с места. Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад, гимнастка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах, заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах — наиболее важный момент курбетной части фляка. Завершение курбета сопровождается постановкой прямых ног примерно в зоне отталкивания руками с последующей амортизацией прихода и полным выпрямлением тела.
Разгонные фляки могут быть рассмотрены на примере условной серии фляков, начинающейся фляком с места и заканчивающейся фляком, обеспечивающим выполнение высокого сальто.
В отличие от фляка в остановку при выполнении фляка, начинающего некую серию движений, маховое движение руками и «сваливание» тела назад производятся значительно энергичнее. «Снятие курбета» должно сопровождаться активным округлением спины и постановкой ног «под себя». К моменту завершения амортизации тело гимнастки должно быть за опорной вертикалью, как бы после сильного «сваливания» назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, тело выпрямлено. Таким образом, подготовлены условия для выполнения собственно разгонного фляка.
Большая переместительная скорость дает возможность выполнить невысокий длинный полет с уменьшенным прогибанием тела. Руки и голова работают очень активно, что позволяет подготовить курбетное движение без потери вращения и перемещения тела. Предшествующее этому натяжение мышц при перемещении тела назад способствует быстрому их срабатыванию в момент прихода в стойку и на последующем курбете. В данной части фляка наблюдается небольшое сгибание рук, связанное с амортизацией стопорящего прихода на руки. Для сохранения переместительного движения курбетная часть фляка должна быть выполнена так, чтобы отталкивание руками начиналось уже в фазе амортизации и сопровождалось активным сгибанием в тазобедренных суставах и постановкой ног «под себя».
Разгон, полученный на таком фляке, позволяет закончить завершающий фляк без потери переместительного и вращательного движения, выполнив первую часть переворота назад примерно так же, как и при исполнении разгонного фляка. Курбетная часть-имеет специфику. Завершение курбета приходом на ноги в данном случае совпадает с полным выпрямлением тела до прохождения им опорной вертикали. Акцент при этом делается не на сгибании с запаздывающим разгибанием тела, а на форсировании выпрямления тела, что позволяет высоко поднять плечи к моменту прихода на ноги.
В этой связи бытующая в практике установка лишь на более далекий курбет при выполнении такого фляка не может быть оправданной, поскольку приводит к чрезмерному стопору,, а зачастую и к травмам. Особенно такая ситуация усугубляется малой скоростью движений и вынужденным «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед,, рис. 70).
Важно помнить, что разгонный фляк, выполненный на малой скорости, может и должен завершаться проходящим курбетом, снятым под себя. При наличии же большой скорости движений установка на такой курбет приводит к падению назад.
В зависимости от последующего-элемента характер курбета может изменяться. При выполнении разгонных фляков, следующих друг за другом, разгибание несколько запаздывающее, как бы после «сваливания», назад, и направлено назад (рис. 71, а). Если после фляка следует высокий прыжок, не требующий большого переместительного и вращательного движения (сальто в группировке, фляк в перекат, в упор лежа, прыжок с поворотом на 180, 540° в кувырок и т.п.), направление разгибания — вверх, а само разгибание более активное, нежели при выполнении разгонного фляка (рис. 71, б). Необходимость выполнения высокого прыжка с увеличенным вращением и перемещением тела, усложненного поворотами вокруг, продольной оси, требует сильно стопорящего прихода с направлением разгибания не только вверх, но даже несколько вперед (рис. 71, в).
Обучение
А. Исходная база.
1. Безукоризненное владение стойкой на руках.
2. Курбет из стойки на руках из различных и. п.
Б. Основные упражнения.
1. Курбет из положения стойки на руках. Основная задача — выполнять курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и полностью «отрабатывая» в толчке руками.
2. Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на «сваливание» тазом за опорную вертикаль— движение напоминает как бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой.
3. Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по движению. Данное упражнение очень важно, так как именно оно приближает ситуацию к фляковой.
4. Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению. Основное при выполнении данного упражнения — не опаздывать с кубертом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки. Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая правой рукой под коленки, а левой— под грудь.
5. Целостный фляк без разделения на два полупереворота.
В. Затруднения в обучении.
Полет в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует.
1. Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль. Акцент делается на отталкивании ногами. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно выполнить упражнение Г, 1.
Высокий, почти без перемещения назад, фляк. Курбет падающий, без активного сгибания-разгибания.
2. Мах руками и толчок ногами выполнены одновременно и направлены только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания гимнасткой необходимости удлинения полета в первой части фляка.
«Стрикоссированный» (с продвижением вперед) фляк.
3. Мах руками направлен вперед, а не назад и выполнен на фоне сорванного отталкивания ногами с продвижением коленями вперед. Такое затруднение чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Вернуться к упражнениям Б, 2, 4. Обращаться к упражнению Г, 3, акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад.
Косит на фляке. Курбет и последующее движение — с перекосом.
4. Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад. Обратиться к упражнению Г, 4.
5. Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону. Обратиться к упражнению Г, 2.
Фляк с разведением ног в стороны.
6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания. Обратиться к упражнению Г, 5.
7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат, мягкая спина ит.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4.
Фляк с сильным сгибанием рук.
8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела для «снятия курбета».
Г. Вспомогательные упражнения.
1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к страховщику или на горку матов.
2. Полупереворот назад в стойку на руках с утрированным «сваливанием» тела. Упражнение выполнять почти без толчка ногами, умышленно как бы оставляя их на опоре.
3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового может быть использован поролоновый мат.
4. Отработка синхронных махов руками. Стремиться при выполнении махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов.
5. Фляк с фиксированным положением ног вместе.
6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед постановкой их на опору.
Темповое сальто
По структуре темповое сальто наиболее близко к фляку и только по одному признаку — отходу прогнувшись — напоминает бланш. Все предварительные действия темпового сальто идентичны выполнению фляка. В дальнейшем в отличие от фляка маховое движение руками и выпрямление ног (толчок) завершаются одновременно, что обеспечивает более высокий вылет и меньшее «сваливание» тазом назад. Прогибание тела при этом — максимальное. Однако положение прогнувшись кратковременно, следующие после этого торможение рук и максимальное разгибание вызывают быстрое сгибание тела — по сути дела, безопорный курбет, завершение которого почти ничем не отличается от обычного опорного курбета.
Б. Основные упражнения.
1. Разгонный фляк с высоким вылетом в первой части. Разгон на таком фляке — за счет интенсивного маха руками больше назад, нежели вверх. Постановка рук на опору необязательна (рис. 72).
2. Из положения лежа на спине на руках страховщика (можно использовать горку матов, коня в ширину и т.п.), резко замахивая руками назад, затормозить мах с последующим «ответным» сгибанием и курбетным движением.
3. Прыжок назад-вверх на руки партнера и последующий безопорный курбет. Упражнение выглядит как темповое сальто «через темп». Основная задача — добиться максимального разгибания тела, обеспечивающего последующее сгибание. Важно при этом добиваться хорошего переместительного движения, обеспечивающего общий разгон движения.
4. Темповое сальто с места со страховкой. Страховка — левой рукой под спину, правая помогает на безопорном курбете. Акцент при выполнении данного упражнения — на мощном бросковом движении руками назад с их последующим торможением, приводящим к ответному сгибанию тела.
5. Темповое сальто с курбета со страховкой. Довольно трудное, но необходимое задание, так как предъявляет важные требования к отталкиванию.
6. Темповое сальто после фляка или рондата. Темповое сальто целесообразно включать в учебные комбинации с фляками, постепенно переходя к соединению нескольких темповых подряд.
Маховое сальто вперед используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному.
После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину.
Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги.
Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах.
Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о. ц. т. на опорную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад.
При выполнении махового сальто в переход разбег — более мощный, вальсет — с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги — проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой — в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой — усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б).
Обучение
А. Исходная база.
1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием.
2. Арабское колесо с прыжка.
3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.).
Б. Основные упражнения.
1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге).
2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру.
3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру — сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди.
4. Маховое сальто с проводкой.
5. Маховое сальто вперед.
Маховое сальто
Маховое сальто с поворотом кругом — один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотом кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т.п. для облегчения отталкивания.
Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения.
Маховое сальто с поворотом на 360° — движение с полным циклом поворота вокруг продольной оси. Заканчивая вальсет сильно стопорящей постановкой толчковой ноги и выполняя глубокий наклон к толчковой ноге, гимнастка, выпрямляя ногу, начинает одновременно с отталкиванием поворот маховой ногой, находящейся наиболее удаленно от опоры. Движение поворота, заданное маховой ногой, распространяется на туловище и плечи. Торможение маха ногой сопровождается быстрым соединением ног в полете и выпрямлением тела.
Мах руками и вход в поворот заканчиваются движением рук к плечам в сторону поворота. Голова при этом ложится на плечо руки, разноименной повороту. Входовые в поворот действия, как и выпрямление тела, дают возможность гимнастке быстро повернуться на 360° и завершить маховое сальто приземлением на ноги.
Маховое сальто с поворотом на 540° можно назвать наиболее трудным (применительно к вольным упражнениям) элементом в группе . маховых движений. Достаточно сказать, что в настоящее время редкостью можно считать даже маховое с поворотом на 360°. Однако исполнение поворота на 540° может быть более удобным в смысле приземления.
Сальто назад в группировке. Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки. Рассмотрим базовое сальто в группировке (рис. 75).
После завершения курбета (рондата или фляка) гимнастка, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх-назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение.
Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к ногам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием в грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто.
В практике встречается другая разновидность захвата группировки — движением рук назад по кругу. Чаще всего такой способ применяется при выполнении настроечных сальто перед сальто с прямым телом, пируэтами, двойными сальто, когда необходимо быстрое «накручивание» бедрами на фоне высокого стопорящего отхода.
Выполнив полное сальто, гимнастка, направляя разгибание из группировки под небольшим углом по отношению к опоре, приземляется. Мягко амортизируя приход небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах гимнастка завершает сальто полным выпрямлением.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат или фляк (либо рон-дат-фляк) с быстрым выпрямлением с курбета.
2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.).
Б. Основные упражнения.
1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову.
2. Сальто назад в группировке с места. Задача — добиться высокого, с хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат».
3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление.
4. С рондата или с фляка (или рондат-фляка) вертикальный отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела — строго перед собой. Основная задача — согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении — фактор второстепенный (рис. 76).
5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку.
6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания.
Сальто прогнувшись (бланш)
Сальто прогнувшись (бланш) относится к числу важнейших базовых упражнений. По своей трудности это элемент, как бы завершающий акробатическую школу и открывающий путь к сложным прыжкам. В последнее время, как правило, изучается сразу сальто с прямым телом, являющееся более трудным, нежели сальто прогнувшись, но позволяющее в дальнейшем успешно осваивать пируэты. Тем не менее собственно сальто прогнувшись представляет интерес. Высокое сальто прогнувшись — эффектный красивый прыжок, выполнять который можно не только в положении ноги вместе (рис. 77), но и с широко разведенными вперед и назад ногами (рис. 78).
При хорошем отталкивании, обеспечивающем вылет, принципиальных различий между сальто в группировке и бланшем нет. И если при выполнении сальто в группировке переход в полет сопровождается торможением плечевого пояса и группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от опоры и движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы назад. Верное сочетание торможения махового движения руками и прогибания с наклоном головы назад очень важно. Последнее должно произойти не ранее перехода в без-опорное положение.
В зависимости от задач может выбираться то или иное положение рук в полете. Когда необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к груди или держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать только высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-вверх. Если необходимо сделать полпируэта в переход (с поздним поворотом), наиболее целесообразно положение рук вперед-книзу, так как при выполнении поворота скорость вращения по сальто несколько падает.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат-фляк-сальто в группировке.
2. Высокий фляк с полетом в первой части.
3. Знакомство с темповым сальто.
Б. Основные упражнения.
1. Рондат-фляк-сальто в группировке с акцентом на полном выпрямлении в отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто).
2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки к страховщику или на горку матов (рис. 79). Упражнение можно выполнять вначале с места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут — яма».
3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае (например, при резком падении скорости вращения).
4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинного трамплина в поролоновую яму. Стремиться к небольшому, эффективному для вращения, прогибанию тела и высокому полету на сальто.
5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при этом — не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как можно мощнее выполнять действия в опорной стадии.
В. Затруднения в обучении.
Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте.
1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться к упражнениям Б, 3, Г, 1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет.
2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и максимально быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности высоко вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б, 2 и вспомнить стопорящий отход на сальто в группировке.
Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»).
3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого переместительного движения. Вернуться к упражнениям А, 1, Б, 3 и обратиться к упражнению Г, 2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится хорошее разгонное движение на фляке.
Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное» сальто).
4. Недоснят курбет, и гимнастка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется высота и сальто закручивается утрированным движением плеч и головы. Вернуться к упражнениям Б, 1, 2.
5. Выполнен проходящий курбет (как на фляк), то есть с запоздалым выпрямлением тела. Вернуться к упражнению Б, 2 и обратиться к упражнению Г, 1, добившись высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего курбета и максимально быстрого выпрямления после него.
Г. Вспомогательные упражнения.
1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное — высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части. Руки при этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение выполнять со страховкой или приземляться спиной на горку матов.
2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от фляка к фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан на проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп движения.
Сальто прогнувшись с поворотом кругом
Сальто прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта) является вариантом сальто прогнувшись и структурно наиболее родственно ему (рис. 80). Вместе с тем оно формирует, с одной стороны, навыки чистого безопорного поворота, с другой — вводит гимнасток в круг действий, обеспечивающих переход к длинным комбинациям.
Отметим основные моменты техники полпируэта, выполняемого с поздним поворотом. Большая часть сальто протекает как сальто прогнувшись, хотя в начальной стадии полпируэта несколько больше выражены прогибание и наклон головы назад. Это необходимо для создания запаса вращательного движения, которое несколько замедляется при повороте кругом.
Поворот начинается со стоп, далее открывается бедро и поворачивается туловище. При этом живот втягивается, тело постепенно выпрямляется, а таз быстро описывает полукруг в направлении, обратном повороту. Рука, одноименная повороту, движется в обратном направлении.
В зависимости от последующего элемента приземление возможно на одну или на обе ноги, соединенные или разведенные в переднезаднем направлении.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат-фляк-бланш.
2. Знакомство с механизмом безопорного поворота. (Умение выполнять конусообразные движения телом, повороты в висе на одном «кольце», прыжки с поворотами, начинающимися в полете, и т.п.).
Б. Основные упражнения.
1. Рондат-фляк-бланш с запасом вращательного движения и увеличенным прогибанием тела в полете. Основная задача— добиться сохранения вращательного и переместительного движения после завершения сальто прогнувшись.
2. Рондат-фляк-бланш с поздним, после приземления, поворотом кругом. Главное при этом — не спешить с началом поворота кругом. Приземлившись на ноги, поворачиваться кругом, имитируя безопорный механизм.
3. Стоя лицом к гимнастической стенке в положении «ласточки», поворот кругом с последующим отталкиванием от опоры. Поворот задается от стопы и распространяется на все тело.
4. Рондат-фляк-бланш с поворотом кругом до приземления на ноги. Стараться выполнять поворот позднее, уже на опоре.
5. Рондат-фляк-полпируэта с приходом по одной ноге.
Сальто вперед в группировке
Сальто вперед — элемент, с которого, по существу, начинается в гимнастике знакомство с безопорным переворачиванием через голову.
Различают несколько темпов на сальто вперед: а) махом рук вверх-вперед; б) движением рук сверху; в) махом рук назад-вверх.
Сальто вперед махом рук вверх-вперед
Такой темп на сальто — наиболее распространенный. Сальто выполняется после небольшого разбега и темпового подскока, заканчивающегося упругой постановкой ног. Подскок не должен быть высоким — он выполняется настильно. В зависимости от того, выполняется сальто в остановку или в переход, характер действий, начиная от наскока, варьирует. При выполнении в остановку завершение наскока стопорящее, направление маха руками больше вверх, нежели вперед. При выполнении сальто в переход постановка ног не стопорящая, направление маха руками вперед перед собой, округление спины при захвате группировки более выражено, чем в первом случае.
Дальнейшее вращение по сальто протекает в группированном положении. Выполнив примерно три четверти сальто, гимнастка раскрывает группировку и, встретив опору напряженными ногами, амортизирует приземление небольшим сгибанием ног. При достаточных характеристиках вращательного и переместительного движения раскрывание группировки необходимо направлять несколько вперед, для того чтобы, встретив опору в стопор, полностью остановить вращение и перемещение тела.
Сальто, выполненное таким темпом, удобно в смысле его усложнения поворотами вокруг продольной оси.
Сальто вперед движением рук сверху
Закончив наскок стопорящей постановкой ног в выпрямленном положении тела с поднятыми руками вверх, гимнастка, отталкиваясь, начинает сгибание в группировку. Захват группировки сопровождается движением рук по направлению к голеням и округлением спины. Дальнейшее переворачивание аналогично ранее описанному варианту сальто вперед.
Данный темп наиболее приемлем при выполнении сальто в переход в начале и середине комбинации (рис. 81), он удобен в смысле захвата группировки, хорош как ознакомительное упражнение для новичков.
Сальто вперед махом рук назад-вверх
Данный темп на сальто имеет наиболее высокие характеристики, в особенности по вращению. Заканчивая наскок стопорящей постановкой ног, гимнастка делает мах руками назад-вверх. При отталкивании и округлении спины гимнастка продолжает активный мах руками в направлении последующего движения. Именно активная работа дает большой запас вращательного движения и делает выгодным этот темп для выполнения сальто вперед и его усложненных вариантов, требующих повышенных вращательных характеристик. Таким темпом, например, возможно даже при низкой высоте выполнить двойное сальто в группировке. Такое сальто чаще всего предшествует освоению полуторного сальто в кувырок и т.п.
Обучение
А. Исходная база.
1. Переворот вперед.
2. Полет-кувырок через препятствие (гимнастический стол, коня и т.п.).
Б. Основные упражнения.
1. С разбега высокий стопорящий прыжок с приходом на руки к страховщику или на горку матов. Основная задача — синхронизировать стопорящее отталкивание с завершением маха вверх-вперед и последующим округлением спины.
2. С разбега кувырок вперед на возвышение. Упражнение выполняется толчком о пружинный мостик. Основная задача — добиться высокого вылета без преждевременного сгибания в группировку.
3. С разбега три четверти сальто с приходом в сед на горку матов.
4. Из стойки на лопатках на горке матов активное взятие группировки и разгруппировывание с последующим скатыванием. Основное внимание обращать на умение дифференцировать момент раскрывания группировки.
5. Сальто вперед: сначала с использованием пружинного устройства (батута, трамплина), а затем на дорожке и помосте.
В. Затруднения в обучении.
Получается низкое сальто.
1. Преждевременный наклон туловища (до завершения маха руками и отталкивания ногами). Вернуться к упражнениям А, 2 и Б, 1, обратив внимание на полное выпрямление тела в момент отталкивания.
Высокое сальто с недокрутом, ощущается «зависание».
2. Недостаточно активный и направленный только вверх мах руками. Рекомендуется упражнение Б, 1.
3. Недостаточно активное взятие группировки. Проделать упражнение Б, 3.
Низкое «сваленное» сальто с неплотной группировкой.
4. Гимнастка не встречает опору при завершении наскока, выполняя последующее отталкивание с наклоном плечами. Необходимо отработать стопорящее отталкивание с использованием ориентира, запрещающего «сваливание» вперед. Также целесообразно вернуться к упражнениям А, 2 и Б, 1.