Ранним полпируэт
Гимнастка, хорошо овладевшая ранним полпируэтом, довольно легко может совершенствоваться в целом ряде пируэтных вращений.
На рис. 89 показан идеализированный вариант раннего полпируэта. На практике руки в полете не прямые, а согнуты к плечам или на уровне груди.
После курбета гимнастка выпрямляется, взмахивая руками вверх-назад. Окончание выпрямления совпадает с поворотом головы и плеч в сторону поворота. Руки полусогнуты и направлены вверх.
Переход в полет совпадает с окончанием поворота кругом и небольшим округлением спины. Голова при этом несколько наклоняется на грудь. Предварительное растяжение мышц на входе в поворот и резкое торможение маха создают благоприятные условия для вращения по сальто без сильного сгибания или прогибания тела.
Приземление на две ноги в остановку после такого выпрямленного сальто довольно затруднительно. Именно по этой причине в практике больше распространены твист согнувшись и колпинское сальто, условия приземления при которых значительно благоприятней.
Пируэт
Один из важнейших акробатических прыжков, формирующих навык вращения в двух плоскостях с полным циклом поворота.
Профилирующий пируэт характеризуется слитным, не расчлененным на две фазы, поворотом вокруг продольной оси, заканчивающимся примерно в третьей четверти сальто (рис. 90).
Заканчивая курбет фляка стопорящим приходом и предварительно хорошо разогнав движение, гимнастка быстро выпрямляется с курбета, направляя выпрямление несколько вперед по отношению к опорной вертикали. Бросок руками выполняется больше вверх, чем назад. Полное выпрямление тела совпадает с окончанием броска руками. К этому моменту рука, одноименная повороту, быстро сгибается к одноименному плечу, а разноименная рука интенсивно работает в направлении вверх-назад, благодаря чему тело изгибается в сторону поворота. Вход в поворот выполняется очень быстро: гимнастка находится в положении максимального бокового изгиба уже в полете.
Выход из бокового изгиба сопровождается округлением спины и движением разноименной рукой и головой. Эти действия приводят к продолжению вращения по винту и возможности закончить его полным поворотом на 360°. Выполнив таким образом полный цикл поворота вокруг продольной оси, гимнастка завершает его небольшим сгибанием в тазобедренных суставах и следующим за этим выпрямлением тела с разведением рук в стороны.
Оставшуюся часть сальто (в идеале — почти половину) гимнастка выполняет с прямым телом в положении руки в стороны, после чего приземляется на ступни напряженных ног.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат — фляк — ранний полпируэт. Движение должно быть освоено настолько хорошо, чтобы можно было по желанию перестраивать его в полный пируэт, никак не разделяя поворот на две фазы.
2. Владение отходом на высокое стопорящее сальто с ранним раскрыванием группировки (практически темп на двойное сальто).
3. Рондат — фляк — сальто с прямым телом с избытком вращательного движения по сальто.
4. Рондат — фляк — пируэт (имеется в виду ознакомительная форма пируэта).
Б. Основные упражнения.
1. Рондат — фляк — ознакомительный пируэт. Основная задача — обеспечить движение мощным входом в поворот, не задаваясь целью выполнения его на большое количество градусов. В ряде случаев целесообразно перед пируэтом выполнить ряд заданий, формирующих правильный (без преждевременного «скручивания» на опоре) вход в поворот. К числу таких заданий можно отнести: а) отскок с поворотом кругом с вращательной компонентой; б) отскок с поворотом кругом и приходом в положение лежа на спине и т.п.
2. Рондат — фляк — отскок с поворотом на 360° с вращательной компонентой. Упражнение выполняется со страховкой и завершается приходом в высокую «березку» на плечо к страхующему. Возможно выполнение отскока на горку матов, однако и в этом случае страховка обязательна. Основная задача — выполнить более интенсивный, чем при ознакомительном пируэте, вход в поворот, не теряя при этом вращательного и переместительного движения.
3. Рондат — фляк — отскок с поворотом на 360° с вращательной компонентой, достаточной для полного переворачивания. Упражнение выполняется со страховкой.
Основная задача — интенсифицируя входовые в поворот действия, не забывать о создании вращательного движения за счет «подхлеста» бедрами.
4. Рондат — фляк — пируэт с локализацией поворота в первой половине сальто. Главное — полностью «отрабатывать» в опорной стадии, стремясь отходить как на профилирующее сальто с прямым телом. Установка на быстрое вхождение в поворот лишь при условии правильно выполненных отходов на сальто.
В. Затруднения в обучении.
Слитный поворот, локализованный в первой половине сальто, не получается.
1. Большое вращательное движение по сальто в результате чрезмерного маха руками назад. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив основное внимание на начало входового движения руками в поворот. Целесообразно проделать упражнения Г, 1, 5.
2. Увеличенное вращение по сальто после входа в поворот в результате завершения поворота наклоном головы на грудь и сгибания в тазобедренных суставах. Вернуться к упражнению А, 4, акцентируя внимание на слитном выполнении пируэта с прямым телом.
Получается высокий пируэт с ослабленным вращением по сальто (с тенденцией к «зависанию»),
3. Данное затруднение связано с тем, что гимнастка, увлекаясь быстрым поворотом (вернее, вхождением в него), забывает о необходимости создания вращательного движения за счет маха руками и движения бедрами. Вернуться к упражнениям А, 2, 3, на время исключив какие-либо действия, связанные с поворотом. В ряде случаев возможно использование задания, содержащего минимальный вход в поворот (например, упражнение А, 1).
После завершения сальто продолжается вращение по винту.
4. Вхождение в поворот было слишком интенсивным. Вернуться к упражнению А, 1 и прочувствовать вход в поворот. Целесообразны упражнения Г, 2, 3.
5. Завершение поворота на 360° не сопровождается выпрямлением тела и разведением рук в стороны. Руки остаются прижатыми на груди, голова продолжает поворот. Проделать упражнения Б, 2, 3, Г, 1, 4.
Г. Вспомогательные упражнения.
1. С места отскок с поворотом на 360° с вращательной компонентой.
2. Рондат — фляк — отскок с поворотом кругом с вращательной компонентой.
3. Рондат — фляк — отскок с вращательной компонентой («гладкий»).
4. С места серия отскоков вверх (без вращательной компоненты) с поворотом на 360°. Задание выполняется с установкой на четкое завершение поворота раскрыванием и разведением рук в стороны. Механизм вхождения в поворот — опорный.
5. Имитация вхождения в поворот и самого поворота на 360°.
Пируэт в переход
Вход в поворот при выполнении данного прыжка выполняется на фоне ускоренного (как на темповое сальто) броскового маха руками. В результате этого гимнастка изгибается в сторону поворота и делает последующий поворот на 180°, как бы ложась по ходу движения. Дальнейший поворот до 360° осуществляется аналогично обычному пируэту, но на фоне ускоренного перемещения и вращения тела. Заканчивая пируэт небольшим сгибанием в тазобедренных суставах, гимнастка приземляется, встречая опору напряженными ногами, и готовится к выполнению последующего движения.
Соединения пируэта с движениями типа высоких сальто требуют стопорящего завершения пируэта с последующим выпрямлением тела несколько вперед по отношению к опорной вертикали. Одной из важнейших деталей такого соединения является подготовка двигательного аппарата гимнастки к короткому, стопорящему отходу на сальто: амортизация приземления после пируэта практически отсутствует, исполнительница встречает опору жесткими ногами, полностью закончив выпрямление тела.
При соединении пируэта с переворотами и сальто назад с поворотами (даже на 90°) должна даваться установка на выполнение вначале гладких, а затем и поворотных действий. Более предпочтительны в этой связи соединения пируэта с элементами с безопорным механизмом поворота вокруг продольной оси.
Полтора пируэта
Элемент, базирующийся на профилирующем пируэте. Попытки выполнения его на базе ознакомительного пируэта, как правило, безрезультатны.
Рассмотрим наиболее распространенный вариант полуторного пируэта, выполненного в переход.
Как видно из приведенного на рис. 91, вход в поворот выполняется аналогично отходу на профилирующий пируэт. Однако в связи с необходимостью перехода к последующему движению без потери переместительной скорости гимнастка направляет мах руками назад, задавая общее направление движению больше назад, чем вверх.
Выполнив примерно половину сальто, гимнастка, заканчивая поворот на 360°, не останавливает (не замедляет) его, а продолжает, удерживая согнутые руки у плеч. Голова при этом несколько наклонена на грудь. Завершение поворота на 540° совпадает с открыванием бедра, небольшим прогибанием и наклоном головы назад. Следующее за этим разведение ног подготавливает поочередное приземление и дальнейший переход.
Завершение прыжка аналогично выполнению сальто прогнувшись с поворотом кругом.
Двойной пируэт
Двойной пируэт (рис. 92). При совершенном владении прыжком поворот выполняется очень интенсивно: первые 360°— в ходе первой четверти углового пути по сальто, а вторые 360° занимают следующую четверть сальто или чуть больше. Примерно половина сальто остается «гладкой», что и даег возможность дальнейшего усложнения двойного пируэта.
Пройдя в сальто половину углового пути, гимнастка поворачивается вокруг продольной оси примерно на 540°. Завершение поворота на 720° производится за счет продолжения поворота головой и конусообразных движений туловищем и ногами, обеспечивающих поворот тела в безопорном положении: одноименная рука, согнутая в локте, способствует изгибу тела в сторону поворота (движение локтем как бы круговое — по дуге), что приводит к дальнейшему быстрому переходу от бокового изгиба к повороту с последующим небольшим сгибанием в тазобедренных суставах. Голова при этом обгоняет плечи и, закончив полный поворот на 720°, занимает естественное положение. Это совпадает с разведением рук в стороны и выпрямлением тела.
Выполнив примерно четверть полета с прямым телом, гимнастка приземляется на ноги, амортизируя приход небольшим сгибанием ног и выведением рук вперед в стороны. Такое положение рук уравновешивает гимнастку, одновременно с этим замедляя вращение вокруг продольной оси.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат — фляк — сальто с прямым телом. Обязательно владение сальто с высоким вылетом и с избытком вращательного движения.
2. Рондат — фляк — профилирующий пируэт.
3. Рондат —фляк — учебный двойной пируэт.
Б. Основные упражнения.
1. Рондат — фляк — профилирующий пируэт. Основная задача — выполнить поворот быстрее обычного, стопоря одноименной рукой и предохраняя движение от «сваливания» в ходе поворота.
2. Двойной пируэт с интенсивным поворотом в первой половине сальто с использованием системы «батут — яма». Все внимание обращать на отход с поворотом без «сваливания» плечами назад.
3. Рондат — фляк — отскок с поворотом на 540°. Вращательная компонента при выполнении данного упражнения не обязательна. Основная задача— добиться интенсивного поворота без наклона плечами вниз.
4. Рондат — фляк — профилирующий двойной пируэт. Основная задача— не спешить с входом в поворот. Первые попытки выполнять особенно внимательно. Главное при этом не интенсивность и быстрота самого поворота, а его временная локализация! Возможно приближение к раннему, быстрому повороту от поворота, выполненного по ходу всего сальто.
В. Затруднения в обучении.
Сальто получается высоким, с хорошей круткой, но поворот растянут до самого приземления.
1. Вялый вход в поворот, особенно его завершение. Руки следует быстрее собирать на груди. Проделать упражнения Б, 1 и Г, 1, 4.
Получается высокий двойной пируэт с ослабленным вращением по сальто (с тенденцией к «зависанию»),
2. Увлекаясь быстрым поворотом, гимнастка забывает о необходимости создания вращательного движения за счет маха руками и движения бедрами. Вернуться к упражнениям А, 1 и Г, 1, обратив основное внимание на формирование вращательной компоненты, исключив на время интенсивный поворот.
Выполнив полтора пируэта, гимнастка не может продолжать поворот.
3. Вероятней всего, поворот был очень быстрым и гимнастка, потеряв ориентировку, раскрылась раньше времени. Такие подходы необходимо страховать особо внимательно: возможны избыток вращения по сальто и перекрут вперед. Вернуться к упражнениям Б, 1, 2.
4. Гимнастка плохо владеет техникой безопорного поворота. Необходимо выполнить упражнения Г, 2, 3.
Г. Вспомогательные упражнения.
1. Рондат — фляк — профилирующее сальто с прямым телом. Основная установка при выполнении данного упражнения — на обеспечение мощного вращательного движения за счет «подхлеста» бедрами.
2. Имитация конусообразных движений туловищем в положении лежа. Руки согнуты в локтях, находятся на груди.
3. Имитация поворота на 180° из; положения высокой стойки на лопатках лицом к движению на плече тренера. Основная задача данного упражнения — формирование техники «доворота» и приземления после высокого вылета на сальто.
4. Имитация поворота на 540° с приходом в положение лежа на груди на горку матов (или на руки к тренеру). Поворот может выполняться из положения полунаклона (как после завершения курбета).
Двойной пируэт в переход
Полный поворот заканчивается до приземления. В отличие от двойного пируэта в остановку направление броска руками, а следовательно, и всего входа в поворот больше назад, чем вверх. Отталкивание в связи с этим менее стопорящее. Однако в отличие от пируэта в переход входовые в поворот действия более активные, высота вылета также больше. Завершается двойной пируэт в переход несколько большим сгибанием в тазобедренных суставах, нежели при выполнении его в остановку.
Соединения двойного пируэта с движениями типа сальто требуют более стопорящего его завершения, а следовательно, и более быстрого, а при большей скорости перемещения и направленного несколько вперед по отношению к опорной вертикали выпрямления тела. Ноги и все тело гимнастки должны при этом быть напряжены еще до приземления и очень жестко встречать опору.
Два с половиной пируэта
Прыжок, в целом базирующийся на профилирующем двойном пируэте. Помимо навыка быстрого вхождения в поворот от исполнительницы двух с половиной пируэтов требуется владение полувинтом и полутора пируэтами. Завершение данного прыжка возможно в остановку и в переход. В первом случае приземление осуществляется на две ноги, во втором — по одной ноге.
На рис. 93 показаны два с половиной пируэта в остановку. Несколько интенсифицируя по сравнению с двойным пируэтом входовые в поворот действия, гимнастка, выполнив полный поворот на 720°, доворачивается еще на 180°, открывая при этом бедро и несколько прогибаясь. Почувствовав опору ногами, она амортизирует приземление небольшим сгибанием ног и, разводя руки в стороны, уравновешивает приход.
Тройной пируэт
Тройной пируэт (рис. 94). Гимнастка, выполняющая тройной пируэт, активизирует входовые в поворот и винтовые действия: выпрямление быстрее, чем на двойном пируэте, мах руками короче, приведение рук на грудь быстрее, поза тела собраннее, конусообразные движения туловищем с менее выраженной амплитудой.
Продолжение поворота после 720° вращения по винту осуществляется также за счет конусообразных движений. На этой стадии (то есть последние 360° поворота) амплитуда конусообразных движений увеличивается, что заметно по отставанию рук и плечевого пояса в ходе поворота от движения головой. Завершение поворота на 1080° аналогично обычному двойному пируэту. Однако большой вращательный импульс, характерный для тройного пируэта, требует особо внимательного приземления. Часты приземления с перекосами, в положение ноги врозь, скрестно и т.п.
Основные шаги обучения тройному пируэту:
1. Профилирующий двойной пируэт.
2. Отскок с поворотом на 720° с вращательной компонентой. (Упражнение выполняется со страховкой и возможно при хороших навыках страховки и маленьких, легких исполнителях.)
3. Тройной пируэт с батута в яму. Возможно исполнение данного упражнения с проводкой в руках. (Условия выполнения с проводкой те же, что и при выполнении отскока с поворотом на 720°.)
4. Рондат — фляк — профилирующий двойной пируэт без остановки вращения по винту. Главное на данном этапе — не спешить выполнить тройной пируэт. Установка лишь на двойной пируэт!
5. Рондат — фляк — тройной пируэт.
Возможен и другой путь обучения. Он основан на последовательном увеличении поворота.
В связи с тройным пируэтом следует также упомянуть распространенную методику его освоения с использованием многократных винтовых вращений по сальто вперед. Основными базовыми прыжками при этом считаются ранний полпируэт и два с половиной пируэта вперед. Освоение второго базового навыка производится в результате длительного «обкручивания» на батуте, начиная от полутора винтов и кончая двумя с половиной пируэтами.