Волна руками (рис. 48) может выполняться в основных и промежуточных плоскостях, с переводом рук из одного положения в другое. При выполнении волны необходимо следить за тем, чтобы плечи не поднимались, перед разгибанием излишне не напрягались мышцы предплечья и кисти, движения от сустава к суставу выполнялись непрерывно, упруго, со средним напряжением.
Волну следует «доводить» до последних фаланг пальцев.
Целостная волна (всем телом) может выполняться вперед, назад, в сторону (боковая волна).
Волна вперед выполняется из круглого полуприседа на двух (рис. 49) или на одной ноге с небольшого дополнительного сгибания в коленных суставах. Затем начинается выпрямление ног, вперед подается таз, далее гребень волны передается в поясничный отдел позвоночника,грудной и' заканчивается сведением лопаток, подниманием головы и движением рук. Во время прогибания в пояснице плечи и голову наклонить вперед и сохранить это положение при прогибании в грудном отделе позвоночника.
Необходимо добиться максимальной амплитуды движения.
Волна назад. Данное движение, являясь «антагонистом» предыдущего, выполняется из основной стойки сгибанием в коленных суставах (полуприсед), прогибанием в поясничном отделе позвоночника, затем в грудном с последующим округлением спины до положения круглого полуприседа. Возможно выполнение движения из стойки на одной, другая назад на носок с последующей передачей тяжести тела с опорной ноги на свободную.
После освоения целостной волны вперед и назад выполняются слитно два движения у опоры, затем на середине, из различных и. п., в сочетании с равновесиями, прыжками, переворотами назад.
Волна в сторону — это боковая волна в стойке на носках или в стойке на одной, другая в сторону на носок с передачей тяжести тела на свободную ногу. Стоя на носках с наклоном вправо, руки влево-кверху, смотреть вправо, приседая и еще больше наклоняясь вправо, последовательно вывести вправо колени, таз, грудной отдел позвоночника. Руки опускаются и выводятся вправо непосредственно за волной в грудном отделе. Волна заканчивается в вертикальной стойке с положением рук вправо-кверху (рис. 50).
Взмахи выполняются руками, туловищем и всем телом (целостный, взмах) вперед, в сторону. Для взмаха характерно быстрое сгибание и разгибание, выполняющееся так же, как и во время волны (последовательно от сустава к суставу), с начальным Ускорением движения. Взмахи, как более сложная форма движения, выполняются после освоения волн, в той же методической последовательности. Сначала изучаются взмахи руками, затем туловищем в седе на пятках, стойке на коленях, затем целостные взмахи лицом к опоре, боком, на середине.