Сальто назад с ранним раскрыванием
Взмах руками на сальто очень энергичный и направлен несколько вперед. Окончание маха руками и отталкивание ногами совпадают с очень активным захватом группировки, заканчивающейся в высшей точке полета, голова наклонена к груди.
Все эти действия выполняются гимнасткой за максимально короткий промежуток времени, что позволяет рано раскрыть группировку и продолжать дальнейшее вращение тела в выпрямленном положении. Такое сальто по аналогии с сальто сгибаясь-разгиба-ясь можно было бы назвать группи-руясь-разгибаясь.
Это сальто рассматривается как учебный прыжок, формирующий навыки стопорящего отхода на двойное сальто в группировке и вхождения в первое сальто на вращательных характеристиках, достаточных для двойного переворачивания.
Затяжное сальто в группировке
Структурной антитезой предыдущему движению является затяжное сальто, при выполнении которого первая, и притом большая, часть выполняется с прямым телом, после чего следует четкая группировка. Эффект затяжного сальто — в длительности полета в прямом положении тела, зрительно воспринимаемого как «зависание» тела. Добиться такого эффекта возможно при выполнении следующих требований:
1. Стопорение должно быть больше, чем на обычном сальто, чтобы обеспечить высокий вылет с прямым телом и минимальным вращением.
2. Мах руками необходимо направлять строго вверх, разводя затем руки в стороны и подготавливаясь к захвату группировки.
3. В момент перехода в полет и во время полета с прямым телом голову необходимо наклонить на грудь. Это препятствует ускорению вращения.
Затяжное сальто назад в группировке не только зрелищно, но и полезно. Оно с успехом может применяться при исправлении ошибок, связанных с ранним захватом группировки на двойных сальто, преждевременным наклоном головы назад и т.п.
Двойное сальто в группировке
Двойное сальто в группировке (рис. 95). Наиболее распространенным соединением, после которого следует двойное сальто в группировке, считается рондат — фляк.
Заканчивая фляк, выполненный на фоне большого разгона, стопорящим курбетом,'гимнастка выполняет очень быстрое и направленное несколько вперед по отношению к опорной вертикали разгибание тела. Очень важно закончить полное выпрямление до прохождения опорной вертикали в положении руки вверх (иногда слегка вперед-в стороны). При этом голова находится в естественном положении (не запрокинута назад), плечи оттянуты вверх, ягодицы напряжены. Взаимодействие с опорой имеет взрывной характер и заканчивается переходом в полет.
Начало полетной фазы характеризуется резким торможением махового движения руками и движением бедер по направлению к рукам. Округления спины, о котором порой говорится в практике, здесь нет. Наоборот, гимнастка, подтягивая бедра к рукам, несколько выпрямляется и даже прогибается, запрокидывая голову назад. Установка на эти действия (но не они сами!) способствует увеличению вращательного движения. Движение головой назад и небольшое прогибание лишь в этом случае приводят к правильному сальто (с плотной группировкой), когда эти действия совпадают с мощным движением бедер наверх и окончанием полного маха руками. Назовем условно эти действия входом в первое сальто.
Дальнейшее переворачивание обычно осуществляется с более плотной группировкой, чем на первом сальто. При достаточном запасе высоты и вращательного движения возможны раннее распускание группировки и подготовка к приземлению в полувы-прямленном положении.
Амортизация приземления происходит за счет небольшого сгибания в тазобедренных и коленных суставах до тех пор, пока плечи и таз не займут положение на опорной вертикали. Следующее за этим выпрямление производится с развернутой (а не закрытой) грудью.
Группировка как фактор, способствующий увеличению скорости вращения
Как известно, переход от выпрямленного тела к группированному сопровождается при сальто резким увеличением скорости вращения. Этому способствует и опускание рук к ногам.
Различают три вида группировки: а) согнутое положение тела с захватом за голени сверху; б) то же с захватом под бедра снизу; в) то же без захвата за ноги (полугруппировка). Не все они равнозначны в смысле приносимого ими эффекта.
1. Согнутое положение с захватом за голени сверху. Данный вид группировки характеризуется наибольшим «складыванием», то есть максимальным приближением к плечам не только бедер, но и голеней. Необходимость захвата за голени определяет округлую форму группировки, способствующую быстрому вращению. Возможно, однако, группироваться не округляя спину.
2. Группировка с захватом под бедра снизу. Такая группировка менее, чем предыдущая, подвержена разрыву, поскольку захват под бедра анатомически более удобен, чем захват за голени. Она также открывает возможность для освоения двойного сальто согнувшись и полу-выпрямившись.
3. Полугруппировка. Такая группировка применяется как учебная. Ее основные характеристики: круглая спина, острый угол между бедрами и туловищем, руки находятся либо на уровне головы и плеч, либо на уровне бедер и таза. Не следует полугруппировку путать с полувыпрямленным положением тела, при котором спина прямая, угол между бедрами и туловищем тупой.
Обучение
А. Исходная база.
1. Рондат — фляк — сальто назад с ранним раскрыванием.
2. Рондат — фляк — сальто с прямым телом.
3. Рондат — фляк — сальто прогнувшись (бланш).
Б. Основные упражнения.
1. Повторить базовое упражнение— рондат — фляк — сальто назад в группировке с раскрыванием. Основная задача — создание сильного вращательного движения на сальто, позволяющего рано разгруппироваться.
2. Рондат — фляк — сальто в группировке с полураскрыванием и с последующим перекатом на спину. Основная задача — добиться сохранения вращательного движения после приземления на ноги. Раскрывание группировки не акцентированное (как в предыдущем задании), а лишь как средство, предохраняющее от возможного перекрута на спину. Следует сразу оговориться, что в ряде случаев может применяться аналогичное задание, но без раскрывания, а, напротив, со специальной установкой на пе-рекрут. Такое упражнение, аргументируемое как средство от разрыва группировки при переходе от первого ко второму сальто, должно обязательно выполняться в поролоновую яму и со страховкой. Приземление в про-крут с обязательным сохранением круглой спины и с опущенной головой на грудь!
3. «Обкручивание» двойного сальто с батута в поролоновую яму. Основная задача — преодолеть психологический барьер перехода от одинарного сальто к двойному. На этом этапе не следует: торопиться захватывать группировку и скорее крутить сальто; «сваливаться» плечами и всем телом назад; раскрывать группировку вплоть до приземления, даже при зависании на сальто; увлекаться сальто в перекрут на спину.
4. Одинарное сальто с места с пружинного трамплина с помощью страховщика. Основная задача — освоить навык набора высоты и захвата группировки без «сваливания» плечами назад. В этом помогает тренер, подталкивающий под бедра и одновременно стопорящий плечи и поясницу гимнастки.
5. «Откручивание» двойного сальто назад в группировке с трамплина с помощью тренера. Помощь тренера в этом упражнении не ограничивается лишь подталкиванием под бедра и стопором под поясницу. Тренер активно подкручивает под таз, создавая вращение на двойное сальто, перемещаясь по ходу сальто (иногда подкручивая, например на входе во второе сальто), страхует приземление. Данное упражнение можно выполнять с использованием подвесного пояса для страховки.
6. Рондат — фляк — сальто с прямым телом с запасом вращательного движения после приземления (в перекрут). В ряде случаев с успехом можно использовать усредненный вариант сальто с прямым телом и сальто прогнувшись.
7. Рондат — фляк — двойное сальто в группировке. Основная задача — соединить навыки взятия группировки на взлете (от сальто с раскрыванием) и мощного броскового маха руками с небольшим подрывом грудью вверх (от сальто прогнувшись).
Вниманию тренера!
Данное упражнение необходимо обязательно выполнять с проводкой по движению. Начало проводки приходится на завершение курбета. Беря гимнастку правой рукой под спину в области поясницы, а левой — под ближнее бедро, страховщик подталкивает ее вверх, одновременно подкручивая под бедра и таз. Такой способ помощи обеспечивает высокий вылет, хорошую крутку и заданную траекторию полета, поскольку гимнастка в момент отхода и начала полета находится под полным контролем страховщика.
При соответствующих навыках можно предотвратить сильное «сваливание» назад или, наоборот, провести гимнастку назад при тенденции движения к «стрикоссату»; можно увеличить высоту вылета и скорость вращения за счет более активного подталкивания и подкрутки.
Функции страховщика, осуществляющего помощь, показаны на рис. 96.
8. Выполнить рондат-фляк-двойное сальто в группировке, красиво оформляя все его фазы.
Основное внимание обратить на следующее: группировка должна быть плотной; ноги не разводить; встретив опору, амортизировать приземление и лишь после этого выпрямляться.
В. Затруднения в обучении.
Сальто получается зависшим, хотя высота полета достаточна. Необходима помощь партнера.
1. Не был синхронизирован мах руками с активным «подхлестом» бедрами. В процессе обучения было пропущено сальто с прямым телом. Рекомендуются упражнения А, 2, 3 и Г, 3,5.
2. Чрезмерный стопор на курбете, иногда почти останавливающий вращательное движение назад. Повторить серию разгонных фляков с проходящим курбетом, включая финальный курбет перед отталкиванием на сальто.
Получается низкое, хотя и хорошо закрученное сальто. Приземление получается на колени.
3. Недостаточно активные и скоростные действия, предшествующие отходу на сальто. Необходимо повторить рондат — фляк или серию фляков, акцентируя внимание на разгоне движения и стопорящем финальном курбете с быстрым разгибанием.
4. Гимнастка группируется до завершения полного выпрямления с курбета. Как результат — неверный вход в первое сальто. Проделать упражнения А, 1, 2, а в случае повторения ошибки — упражнение Г, 1.
Приземление после сальто удачное, но сальто низкое.
5. Недостаточно мощно выполнено разгибание с курбета и последующее отталкивание. В этой ситуации не следует сразу же менять что-либо в отходе на сальто, поскольку это может сказаться на приземлении. Необходимо постепенно на одинарном сальто в группировке, сальто с прямым телом и отскоках набирать высоту. Рекомендуются упражнения А, 1, 2 и Г, 2, 3, 5.
Получается перекрученное сальто, после которого устоять не удается.
6. Гимнастка не владеет техникой приземления: сильно округляет спину во время амортизации прихода; не встречает опору; расслабляет поясницу и ноги. Выполнить упражнения Г, 2 (спецтребование — в доскок) и Г, 6, 7.
7. Излишняя вращательная компонента в результате «сваливания» плечами и тазом. Вернуться к упражнениям А, 1 и Г, 4, поставив в качестве основной задачи отход без «сваливания» назад.
Г. Вспомогательные упражнения.
1. С места полсальто на плечо к страховщику (возможно использование горки матов). Основное внимание обращать на очень быстрое, с активным «подхлестом» бедрами к плечам, взятие группировки. Голову назад не запрокидывать, так как это приведет к сильной крутке.
2. С места сальто назад в группировке с активным «подхлестом» бедрами к плечам.
3. С места сальто назад с последующим перекатом на спину. (При выполнении в поролоновую яму возможно завершение сальто перекрутом на спину.) Упражнение выполнять с помощью.
4. Рондат—фляк — сальто с поздним взятием группировки. Установка при выполнении данного упражнения должна даваться на затяжной отход с прямым телом, без «сваливания» плечами назад.
5. С места сальто прогнувшись. Главное — синхронизация маха руками и полного выпрямления тела.
Двойное сальто согнувшись
Двойное сальто согнувшись (рис. 97). Этот прыжок является непосредственным продолжением двойного сальто назад в группировке. Высокое, с умеренной «складкой» сальто согнувшись красиво. Кроме того, это отличный тренировочный прыжок, формирующий правильный отход на любое двойное сальто, поскольку сгибание может и должно начинаться лишь после полного выпрямления тела с курбета (то есть исключается провоцирование ранней группировки).
В плане дальнейшего развития прыжка возможно выполнение первого сальто (или хотя бы его половины)— прогнувшись, как это показано на кинограмме (рис. 98). Как видно на кинограмме, гимнастка после мощного взаимодействия с опорой переходит в полет в сильно прогнутом положении, что создает большой запас вращательного движения (кадры 2— 3). Активно проводя руки к туловищу, гимнастка выпрямляется и, пройдя примерно половину сальто, начинает сгибание в тазобедренных суставах (кадры 4—6). Вход во второе сальто начинается в положении согнувшись (кадр 7). Данный момент наиболее сложен, так как гимнастку сильно «разрывает». Очень важно в этой связи синхронизировать движение головой назад, способствующее вращению назад, с активным подтягиванием ног до максимально плотного положения согнувшись (кадры 8—9). Дальнейшее переворачивание в принципе не отличается от завершения двойного сальто в группировке (кадры 10—14).
Основные шаги обучения
1. Двойное сальто в группировке с запасом высоты и вращательного движения. Главное — выполнение двойного сальто с захватом группировки под бедра снизу. Предварительно целесообразно опробовать взятие такой группировки на более простых движениях.
2. Отработка «складки», лежа на спине. Упражнение выполнять активно, полностью складываясь. Основное — хорошо подготовить мышечный аппарат к быстрому принятию положения согнувшись.
3. Двойное сальто согнувшись с переходом от группированного положения в начале полета к согнутому за счет «подхлеста» голенями.
4. «Обкручивание» двойного сальто согнувшись в поролоновую яму (с бабута). Выполняя прыжок в яму, не «сваливаться» назад плечами, а оптимально, в безопасных пределах, приближать место приземления к месту отталкивания.
5. Рондат — фляк — двойное сальто согнувшись с помощью страховщика.
По мере освоения движения можно постепенно переходить к самостоятельному выполнению вначале на дорожке в поролоновую яму, затем на дорожке и помосте.
Двойное сальто полувыпрямившись
Рассмотрим наиболее характерные элементы техники прыжка. Разгон на рондате и фляке должен быть еще больше, чем на сальто в группировке и сальто согнувшись. Активный мах руками полностью разгибает тело до небольшого прогибания (эта деталь идентична отходу на сальто прогнувшись).
Переход в полет совпадает с наклоном головы назад и торможением рук в высшей точке маха. Это содействует вращательному движению тела. Переход от небольшого прогибания До прямого положения или небольшого сгибания осуществляется на фоне опускания рук к туловищу (конечная поза — «руки по швам») и сгибания ног в коленных суставах.
Вход во второе сальто сопровождается еще большим наклоном головы назад и небольшим раскрыванием тела. В связи с раскрыванием на втором сальто двойное сальто с полувыпрямленным телом может эффективно применяться при разучивании двойных сальто с поздними поворотами.
Полувыпрямленное положение с согнутыми ногами в коленях — поза как нельзя более удобная для приземления и не требует каких-либо дополнительных действий. Гимнастка ощущает, что ее «ставит на опору».
Бланш-сальто
Бланш-сальто (рис. 99). В идеале гимнастка должна показывать первое сальто с полным полетом прогнувшись. В зависимости от базовой подготовки второе сальто можно выполнять в группированном или в согнутом положении. На рисунке показано двойное сальто, в котором гимнастка заполняет полетом прогнувшись лишь половину первого сальто, продолжая дальнейшее вращение в полувыпрямленном, затем полугруппированном и, наконец, в группированном положении. Увеличению вращательного движения способствуют резкий мах руками с последующим приведением почти прямых рук к туловищу и активное движение головой назад. Очень важно, чтобы эти действия были выполнены на фоне почти вертикального выпрямления тела после стопорящего курбета.
Положение прогнувшись, а далее полувыпрямление с опусканием рук к бедрам удобно как с точки зрения уменьшения момента инерции тела, так и быстроты захвата группировки. Перехода от полувыпрямленного к полугруппированному положению можно добиться за счет округления спины и захвата ног снизу под бедра. Далее следует активное подтягивание бедер к рукам с еще большим наклоном головы назад, что и дает возможность, плотно группируясь, завершить двойное сальто.
Обучение
Б. Основные упражнения.
1. Сальто прогнувшись с избытком вращательного движения (с последующим кувырком назад). Основной акцент сделать на сильном прогибании после отталкивания и приведении рук к туловищу. Упражнение выполняется как настроечное.
2. Двойное сальто в группировке. Уделить основное внимание стопорящему отталкиванию, обеспечивающему высокий вылет без «сваливания» плечами назад. Корректировать движение по действиям, предшествующим отталкиванию (курбет, разбег и т.п.).
3. Затяжное сальто. Основная задача — подготовиться к быстрому переходу от прогнутого положения к группированному, настроиться на активное сгибание.
4. Выполнить бланш-сальто в поролоновую яму вначале с батута, постепенно увеличивая долю полета прогнувшись. На более поздних этапах освоения бланш-сальто даются указания по надежному приземлению.
5. Выполнить бланш-сальто на дорожке, помосте. Основной упор вначале должен делаться на выполнение бланш-сальто со страховкой, суть которой заключается в подкрутке под бедра в первом сальто (подталкивание при отходе на чистый бланш затруднительно) и, если это необходимо, и на втором. Постепенно, по мере освоения движения с помощью, необходимо уменьшать подкручивание.
Сальто-бланш
Вариант двойного сальто, очень редко встречающийся в практике. Трудность его заключается в том, что на первом сальто необходимо набрать примерно такое же вращательное движение, как на тройное сальто. Быстрый переход от группированного к прогнутому положению сразу после первого сальто приводит к резкому падению скорости вращения. В связи с этим целесообразно раскрывать группировку, «расходуя» на это часть второго сальто.
Наиболее естественный путь обучения прыжку — переход от обычного двойного группированного сальто к прыжку со все более ранней разгруп-пировкой.
Данный вариант двойного сальто является также ценным учебным прыжком, дающим возможность осваивать двойные сальто с поворотами во втором сальто, а также тройное сальто.
Двойной бланш
Возможно несколько вариантов исполнения двойного бланша:
1. Полет на первом и втором сальто выполняется в прогнутом положении. Данный вариант движения — наиболее сложный и пока еще редко встречающийся. Основным предшественником такого двойного бланша является бланш-сальто в группировке.
2. Вход в первое сальто и примерно три четверти полета на нем выполняются с прямым телом. Вход во второе сальто сопровождается активным разгибанием плечами назад и дальнейшим вращением в сильно прогнутом положении. Завершение второго сальто сопровождается небольшим сгибанием в тазобедренных суставах и приземлением. Такой вариант сальто наиболее приемлем для гимнасток.
3. Полет на обоих сальто с прямым (или близким к прямому) телом. При выполнении данного варианта двойного сальто возможно небольшое сгибание в тазобедренных суставах на втором сальто, сохраняющееся до приземления. Основным упражнением, применяемым при освоении данного варианта сальто, является бланш-сальто согнувшись.
4. Вход в первое сальто осуществляется за счет резко активизированного маха руками назад на фоне отставания движения ног. Данная часть сальто выполняется аналогично темповому сальто. Завершение махового движения руками сопровождается приведением рук к туловищу с одновременным разгибанием плечами назад и наклоном головы назад (движение плечами и головой очень активное). Выполнив таким образом вход во второе сальто, гимнастка продолжает его в положении прогнувшись.