Сальто вперед согнувшись в переход
Для выполнения данного прыжка гимнастке требуется несколько шагов энергичного разбега, заканчивающегося наскоком на две ноги. Окончание наскока совпадает с полным выпрямлением тела и одновременным махом руками вверх-вперед. Закончив отталкивание переходом в полет и округляя спину, гимнастка как бы выдергивает таз наверх и сгибается в тазобедренных суставах. Сгибание должно быть очень быстрым, поскольку, задавая сильное вращательное движение, гимнастка должна подготовиться к переходу. Плотно сложившись и выполнив к этому времени примерно половину сальто, она акцентирование разгибается и продолжает полет с прямым телом.
Завершение сальто возможно с поочередным приходом по одной ноге и на две ноги. Наиболее распространенное соединение — сальто согнувшись по одной ноге с рондатом, колесом, переворотом. Менее распространены (практически не выполняются) соединения такого сальто с маховым сальто и его вариантами, боковым сальто и т.п.
Сальто вперед согнувшись с поворотом кругом
Этот прыжок базируется на предыдущем элементе. Выполнив половину полета на сальто в согнутом положении, гимнастка, разгибаясь в тазобедренных суставах, поворачивается кругом.
В обучении данному прыжку основное внимание должно уделяться качественному овладению сальто согнувшись с разгибанием. Такое сальто, выполненное с запасом высоты и вращательного движения, после разгибания дает возможность быстро овладевать прыжком с поворотом кругом.
Сальто согнувшись с поворотом на 360°
Это такой же прыжок, как и полпируэта вперед, но с более активным и ранним входом в безопорный поворот. Выполнив форсированное сгибание на взлете, гимнастка, разгибаясь и посредством конусообразных движений телом поворачиваясь на 360°, завершает сальто приземлением на ноги.
Обучение прыжку строится на базе сальто вперед согнувшись с ранним раскрыванием и полпируэте вперед согнувшись. На первых этапах обучения целесообразно полный поворот на 360° выполнять с помощью страховщика. В первой части сальто — полете согнувшись — страховка минимальна. Активную подкрутку по винту страховщик осуществляет на входе в поворот, начинающемся от разгибания тела гимнастки.
Для обучения прыжку рекомендуем выполнить несколько упражнений.
1. Лежа на спине в положении согнувшись на плече тренера (страховщика), разгибание с поворотом на 360° с последующим сходом на пол. Страховщик подкручивает гимнастку в ходе поворота.
2. Стоя на батуте, прыжок на спину в положение согнувшись и разгибанием с поворотом на 360° встать на ноги. Главное при выполнении данного упражнения — вставать за счет активного разгибания тела, направляя его почти строго вверх. Наклон плечами вперед — грубая ошибка!
Сальто согнувшись с поворотом на 540°
Для выполнения данного прыжка необходимо безукоризненное владение сальто с поворотом на 360°. Делая поворот несколько интенсивнее и с более собранной осанкой, гимнастка, закончив поворот на 360°, переходит от прогибания к боковому изгибу в сторону поворота. Руки, прижатые к груди, несколько отстают в движении от туловища и головы. Переходя от бокового изгиба к небольшому сгибанию в тазобедренных суставах (но не наклоняя при этом плечи), гимнастка завершает полный поворот на 540° приземлением на ноги.
Сальто вперед прогнувшись
Наибольшее распространение получило такое сальто в соединении с переворотом вперед на две ноги (рис. 100). Заканчивая переворот вперед приходом в прогнутое положение, гимнастка быстро выпрямляется и отталкивается ногами. В начале полета на сальто руки подняты вверх, голова опущена на грудь, спина округлена, живот втянут.
Такая осанка в данной стадии прыжка целесообразна, поскольку позволяет выполнить эффективное разгибание тела, сопровождающееся разведением ног вперед-назад, запрокидыванием головы назад и сильным прогибанием в грудной части.
Завершается сальто прогнувшись поочередным приходом по одной ноге. Прогибание тела и наклон головы назад при этом сохраняются.
Данный вариант сальто дает возможность осваивать прыжки с поворотами, где вход в поворот, как правило, опорный, например полуторный и двойной пируэты.
Сальто прогнувшись с поворотом на 360°
Для выполнения полного пируэта достаточно после поворота кругом сохранить прямое положение тела, удерживая руки в области плечевого пояса и продолжая движение головой в сторону поворота, который рассредоточивается по всему сальто. В результате гимнастка имеет возможность либо завершать его приходом на две ноги, либо соединять с элементами типа рондата, колеса, переворота и т.п.
Сальто прогнувшись с поворотом на 540°
Для выполнения данного прыжка необходимо более мощное отталкивание, обеспечивающее высокий вылет на сальто. Вход в поворот начинается одновременно с выпрямлением тела активным движением рук и головы в сторону поворота. Оторвавшись от опоры, гимнастка поворачивается примерно на 90° в положение бокового изгиба. Выход из изгиба сопровождается небольшим сгибанием тела и приведением рук к плечам. Это дает возможность гимнастке повернуться в первой четверти полета примерно на 180° без остановки вращения по винту. Выполняя далее конусообразные движения туловищем и сохраняя при этом удобную для поворота закрытую позу с приведенными руками к плечам, гимнастка поворачивается еще на 360° и завершает сальто приземлением'на ноги.
Базовыми прыжками для освоения сальто прогнувшись с поворотом на 540° являются полпируэта и пируэт вперед.