Двойное сальто с поворотом на 360°
В зависимости от локализации поворота возможно несколько вариантов исполнения данного прыжка. Рассмотрим каждый из них.
Пируэт — сальто. Поворот на 360° в этом прыжке локализуется в первом сальто. Второе сальто обычно' выполняется в группировке или в полугруппировке. Этот вариант наиболее перспективен в смысле увеличения количества поворотов вокруг продольной оси в обоих сальто. Возможен также переход от пируэта — сальто в группировке к выполнению второго сальто в положении прогнувшись или с прямым телом.
На рис. 101 показано исполнение пируэта — сальто Е. Мухиной, впервые включенного в комбинацию на официальных соревнованиях по гимнастике. На данной кинограмме показано исполнение пируэта — сальто в стандартной связке — после рондата и фляка. Вход в поворот начинается активным движением рук и головы. При этом, как и при исполнении многократных пируэтных вращений, поворот головой заканчивается опусканием ее на плечо, одноименное повороту. Рука, одноименная повороту, также поднята вверх и слегка согнута в локте, кисть опущена (кадр 11). В опорной фазе тело изогнуто в сторону поворота примерно на 90°. Активный вход в поворот должен (по субъективным ощущениям) начинаться в момент завершения курбета, когда тело по отношению к опоре находится примерно под углом 45—50° (кадр 10). Вход в поворот завершается приведением обеих рук к туловищу и округлением спины. В момент перехода в полет гимнастка повернута более чем на 90° (кадр 12). Такой сильный боковой изгиб, а дополнительно и интенсивный мах руками в сторону поворота обеспечивают достаточный импульс для завершения полного поворота на 360° в первом сальто.
На данной кинограмме показан так называемый твистовый вход в первое сальто, для которого характерно создание интенсивного вращения по сальто в полугруппированном положении (кадры 12—13). Данное положение тела практически сохраняется на протяжении всего первого сальто (кадры 14—15).
Завершение поворота на 360° сопровождается увеличением сгибания в тазобедренных суставах и захватом группировки. Активное сгибание в тазобедренных и коленных суставах, сопровождаемое резким движением головы назад, обеспечивает полное переворачивание тела (кадры 16—18).
Завершается второе сальто раскрытием группировки и выпрямлением ног по направлению к опоре. Приземляясь на ноги, гимнастка амортизирует приход и выпрямляется (кадры 19—21).
На кинограмме (рис. 102) показано исполнение пируэта — сальто на акробатической дорожке. Переход в полет не сопровождается округлением спины и группированием тела — все действия спортсменки направлены на создание мощного винтового вращения практически с прямым телом
Этот вариант пируэта — сальто — сложный и доступен лишь гимнасткам, безукоризненно владеющим многократными вращениями по винту и вариантами двойного сальто в полугруппировке. Он дает непосредственные переходы к изучению наиболее сложных комбинированных сальто: двойного сальто с поворотом на 720°, пируэта — сальто согнувшись, пируэта — сальто прогнувшись и некоторых других.
Ниже приводится обучение пируэту— сальто, ориентированное на интенсивное вращение в двух плоскостях с момента входа в поворот.
Обучение
А. Исходная база.
1. Двойное сальто в группировке.
2. Двойной пируэт.
3. Профилирующий пируэт.
Б. Основные упражнения.
1. Рондат — фляк — двойное сальто. Задача — добиться уверенного выполнения двойного сальто, не акцентируя внимания на плотной группировке.
2. Рондат — фляк — двойной пируэт. Задача — настроить гимнастку на быстрое вхождение в поворот. Предварительная установка — на полное выпрямление (как на двойное сальто без поворотов) и лишь затем вхождение в поворот.
3. Рондат — фляк — профилирующий пируэт. Задача — добиться локализации поворота в первой половине сальто. Поворот на 360° заканчивать небольшим (практически невыраженным) сгибанием в тазобедренных суставах. В случае сильного вращения и запаса высоты можно уже на этом этапе заканчивать пируэт прокрутом на спину.
4. Рондат — фляк — пируэт в про-крут на спину. Данное упражнение можно выполнять в прокрут без промежуточной опоры лишь при надежной страховке и в поролоновую яму. Обязательное требование — смелое, уверенное выполнение пируэта.
5. Рондат — фляк — пируэт на характеристиках двойного сальто. При выполнении данного прыжка возможно сгибание тела до полувыпрямленного положения. Это значительно увеличивает крутку по сальто и не препятствует выполнению поворотов. Завершать упражнение необходимо перекатом назад.
Вниманию тренера и гимнастки! При очень сильном разгоне рондата и фляка и мощном стопорящем отталкивании запас высоты полета и вращательного движения может оказаться достаточным для выполнения полного пируэта — сальто. В такой ситуации не следует раздумывать: необходимо после завершения поворота быстро сгруппироваться и удерживать плотную группировку вплоть до приземления.
6. Рондат — фляк — пируэт — сальто в группировке. При выполнении данного задания (являющегося конечной целью обучения) основная информация должна быть направлена на два технических компонента: а) отход выполняется как на гладкое двойное сальто без захвата группировки; б) вход в поворот — как на двойной или профилирующий пируэт.
Целесообразно перед выполнением пируэта — сальто на дорожке «обкрутить» его с батута в поролоновую яму и в дальнейшем чередовать исполнение прыжка на этих двух снарядах.
По мере освоения прыжка помощь на первом сальто становится минимальной, а постепенно необходимость в ней совсем отпадает.
В. Затруднения в обучении.
Низкий полет с неполным поворотом и приземлением после второго сальто на колени.
1. Преждевременный, до завершения отталкивания, вход в поворот, сопровождаемый прогибанием в отходе и запрокидыванием головы. Проделать упражнения А, 1, Б, 1, повторить также аналогичные одинарные сальто, обратив основное внимание на полную отработку в толчке.
2. Стопорящий курбет выполнен на недостаточном разгоне рондата и фляка. Необходимо выполнить серию разгонных фляков с места, завершая последний фляк высоким сальто в группировке с раскрыванием или сальто с прямым телом.
Сальто — пируэт. Наиболее редко встречающийся вариант двойного сальто с поворотом на 360°. Для его выполнения требуется безукоризненное владение «гладкими» двойными сальто, включая двойной бланш, и поздним пируэтом. Как правило, поворот начинается примерно в третьей четверти первого сальто или на входе во второе сальто. Наиболее важно при исполнении данного варианта двойного- сальто создать запас вращательного движения по сальто в первой, «гладкой», его части. В этой связи целесообразно при обучении использовать в качестве одного из основных упражнений сальто с прямым телом с запасом высоты и вращения.
«Лунное» сальто. Вариант двойного сальто с поворотом по 180° в каждом сальто. Особенностью данного прыжка является твистовая форма входа в поворот на первом сальто, характеризующаяся умеренным началом опорного поворота по винту с созданием повышенного вращения по сальто. Выполнив таким образом поворот кругом в первом сальто, гимнастка продолжает поворачиваться уже вращаясь по сальто вперед. Такое рассредоточение поворота удобно для ориентировки в пространстве. Помимо этого, при исполнении данного варианта прыжка в большинстве случаев исключаются ошибки, связанные с преждевременным вхождением в поворот.
Базовые элементы для «лунного» сальто: двойное сальто в группировке, двойной твист, твист с поворотом, сальто вперед с поворотом кругом.
Двойное сальто с поворотом на 720°
Как указывалось ранее, владение винтообразными прыжками с поворотами более чем на 720° и двойными сальто, в том числе и двойным сальто с поворотом на 360°, дает возможность переходить к изучению двойного сальто с поворотом на 720°.
Выполнение данного прыжка с рассредоточенным поворотом по 360° в каждом сальто требует в качестве элементов двигательной базы владения тремя основными элементами. Это пируэт— заднее сальто (лучше прогнувшись, или с прямым, или полувыпрям-ленным телом), заднее сальто — пируэт (где первое сальто назад должно быть как минимум полувыпрямлен-ным) и двойной пируэт с ранним поворотом в первой части сальто.
Второй вариант прыжка — с целостным поворотом на 720°, выполненным в первом сальто (рис. 103), может быть доступен гимнасткам, безукоризненно владеющим как минимум тройным пируэтом и высоким двойным сальто. В обучении должны широко применяться упражнения на батуте, прыжки в поролоновую яму и т.п.
