Прыжок Корбут
Представляет собой фляк с высоким вылетом, завершающимся перекатом на грудь. Практически данный прыжок — это лишь высокий полупереворот назад. Для его исполнения необходимо направлять отталкивание ногами и мах руками несколько вперед (как бы «стрикоссировать»). Мах руками останавливать при полном выпрямлении тела, зажимая руками голову. Движение головой назад и прогибание тела начинаются в высшей точке вылета. Завершив полет прогнувшись приходом в стойку на руках, медленно согнуть руки и выполнить перекат на грудь.
Прыжок назад с поворотом кругом
Выполнение данного элемента возможно в двух вариантах: с опорным поворотом и безопорным. Как правило, прыжок с поворотом кругом выполняется после рондата (или рондат-фляка).
Первый вариант. Закончив курбет стопорящей постановкой ног, гимнастка, выпрямляясь, входит в поворот движением рук в сторону, одноименную повороту. Закончив отталкивание и одновременно повернувшись примерно на 45°, гимнастка вылетает вверх, как бы оставляя ноги на опоре. В полете она доворачивается до 180° и, не сгибаясь, продолжает движение в стойку на руках с последующим кувырком вперед.
Второй вариант. Прыжок назад выполняется с затяжным полетом. Поворот начинается в тот момент, когда тело гимнастки проходит горизонтальное положение. Вход в поворот выполняется очень быстрым движением головы в сторону поворота с одновременным движением рук в сторону, разноименную повороту. Завершение полета в кувырок аналогично первому варианту.
Данный вариант прыжка с поворотом кругом наиболее сложный и требует безукоризненного владения техникой безопорного поворота, а также затяжным сальто назад в группировке.
Прыжок с поворотом на 540° в кувырок
Для его исполнения требуется обязательное выполнение базовых движений: прыжка с поворотом кругом в кувырок и прыжка вперед с поворотом на 360° в кувырок. Активизируя вход в поворот и не форсируя действия, обеспечивающие сильное вращательное движение, можно уверенно выполнить данный элемент.
Твист согнувшись
Твист согнувшись (рис. 104). Данный вариант твиста является профилирующим. Остановимся на нем более подробно.
После стопорящего курбета гимнастка, выпрямляясь, начинает форсированный поворот кругом. Поворот начинается движением руками и головой в сторону поворота. При этом движение разноименной рукой заметно быстрее и направлено за голову. Одноименная повороту рука согнута в локте и поднята вверх. Форсированный вход в поворот позволяет гимнастке подойти к опорной вертикали в положении бокового изгиба и, завершив отталкивание, выйти в безопорное положение практически завершив поворот кругом. Следующее после этого сгибание выполняется на взлете. В высшей точке полета гимнастка находится в положении с максимально плотным сгибанием, ускоряя тем самым вращение.
В зависимости от запаса вращения начало и длительность сгибания могут быть различными. Переход от максимального сгибания к прямому или несколько прогнутому положению сопровождается падением скорости вращения. Однако при должном запасе вращательного движения становится возможным удачное завершение движения.
Обучение
А. Исходная база.
1. Безукоризненное владение твистом в группировке.
2. Сальто вперед согнувшись (с трамплина, батута, с разбега).
Б. Основные упражнения.
1. Рондат — фляк — твист. Основное внимание обратить на очень быстрый вход в поворот. Момент взятия группировки и ее плотность—задача второстепенная. Главное — не следует форсировать вращение по сальто, так как это может повлиять на качество входа в поворот.
2. Рондат — фляк — твист с положением тела, близким к прямому. При выполнении данного упражнения вращательное движение по сальто необходимо задавать за счет активного округления спины с одновременным «накручиванием» бедер наверх.
3. Сальто вперед согнувшись с разгибанием. Упражнение можно выполнять с батута или с трамплина.
4. Рондат — фляк — твист согнувшись. Основная задача — выполнить твист с плотной «складкой» в полете и с последующим разгибанием.
Затяжной твист
При исполнении затяжного твиста поворот кругом выполняется быстрее обычного, после чего следует полет с прямым телом. Данная часть сальто занимает примерно половину полета на сальто. Следующая за этим плотная группировка (а возможно, и согнутое положение) обеспечивает переворачивание тела.
При исполнении такого твиста наиболее важно выдержать достаточную «затяжку». Для этого необходимо:
1. Во время полета стремиться к сохранению прямого тела.
2. В полете с прямым телом не наклонять голову на грудь и не поднимать ее излишне.
3. Руки после поворота разводить вверх-в стороны.
По структуре данный вариант затяжного твиста происходит от затяжного сальто вперед.
Твисты с поворотами на 180, 360 и 540°
Твисты с поворотами базируются на твисте согнувшись с разгибанием. Их эффект заключается в разделении опорного поворота кругом и разгибания с последующими, уже безопорны-ми, поворотами. В этой связи заметим, что нельзя назвать твистом с поворотом движение с «размазанным» поворотом, без акцентированного поворота на разгибании, поскольку такой элемент больше соответствует какому-либо из пируэтов, причем выполненному с ошибкой.
Полтора твиста в кувырок
Прыжок, также базирующийся на твисте согнувшись с разгибанием. Основной упор при освоении данного прыжка должен делаться на выполнение твиста с прямым телом с запасом вращения, а также на полуторные вращения с батута в яму. Переходу на дорожку должно предшествовать безукоризненное выполнение элемента с использованием вспомогательных снарядов.
Двойной твист
Базой для освоения данного прыжка являются одинарный твист согнувшись с раскрыванием и двойное сальто вперед (с батута, с разбега в яму). Основная трудность выполнения данного прыжка — амортизация прихода после интенсивного вращения вперед. Для его отработки рекомендуем выполнять как можно больше приходов с переднего сальто с трамплина, на возвышение, с возвышения, на мягкую и жесткую опору и т.п.