В тексте дается описание профилирующих прыжков, которые объединяются между собой приемами толчка и приземления.
Прыжки с двух ног на две
Прыжки по I, II (рис. 33), III позициям. Прыжки должны исполняться легко, пружинно, с сохранением исходной позиции ног, в выворотном положении. В полете ноги выпрямлены, носки оттянуты, туловище прямо (не прогибаясь и не сгибаясь в тазобедренных суставах). Мышцы спины напряжены, плечи опущены.
Прыжки со сменой позиций ног. При выполнении данных прыжков положение ног фиксируется в исходной позиции, и лишь на приземлении ноги приходят в другую позицию (например, прыжки из II позиции в I. В полетной фазе ноги фиксируются в и. п. и при приземлении соединяются вместе в I позицию).
Прыжки сгибая ноги вперед (рис. 34). Возможно выполнение данных прыжков без наклона, с наклоном туловища вперед, сгибая ноги вместе, одну выше другой. Выполняются на месте, с дополнительного наскока (небольшим махом одной и толчком другой прыжок на две).
Прыжки сгибая ноги назад (рис. 35). Возможно выполнение с различным углом сгибания ног, с прямым туловищем, прогнувшись, «кольцом» двумя (рис. 36).
Толчком двумя прыжок касаясь (рис. 37). В полете одна нога отводится назад, другая сгибается. Туловище прямо, лопатки сведены, руки в стороны. Разновидности прыжка касаясь: касаясь «кольцом» (рис. 38), касаясь с поворотом на 90, 180, 360°.
Прыжок ноги врозь (рис. 39). В полете ноги разводятся точно в стороны, мышцы спины напряжены, руки, в стороны, вверх, в стороны-вверх. Возможно выполнение прыжка сгибая ноги, сохраняя выворотность в тазобедренных суставах; сгибая ноги, колени внутрь; сгибая одну ногу, с поворотом.
Прыжок ноги врозь, правая или левая вперед (рис. 40). Выполняется разведением ног, правая (левая) вперед в шпагат. Обращается внимание на выворотное отведение ноги назад, прямое положение туловища. Возможно выполнение прыжка с поворотом, сгибая обе ноги, сгибая отведенную вперед или назад.
Прыжки с двух ног на одну
Прыжок толчком двумя с приземлением на одну, другая согнута. Во время полета ноги держатся вместе, приземление выполняется на одну, другая сгибается в требуемое положение (у щиколотки, у колена и т.п.).
Прыжки толчком двумя в вертикальное равновесие нога вперед, в сторону, назад (рис. 41). Прыжок выполняется с продвижением вперед с одновременным отведением в вертикальное равновесие нога назад; в сторону — нога в сторону; назад — нога вперед. В полете фиксируется положение того или иного вертикального равновесия.
Прыжки сгибая ноги вперед, назад, ноги врозь, касаясь и их разновидности можно выполнять приземляясь на одну ногу. При различной трактовке прыжка техника не меняется.
Прыжки с одной ноги на две
Толчком одной и махом другой (прямой или согнутой) вперед, в сторону, назад с приземлением на две ноги (выполняются на месте и с продвижением). Данные прыжки редко включаются в вольные упражнения как самостоятельные. Значительно чаще они встречаются в комбинациях на бревне. Однако как хорошее средство для развития прыгучести их часто применяют на уроках хореографии.
Прыжки с одной ноги на другую
По числу возможных вариантов и структурному разнообразию данная группа прыжков наиболее обширна. В разделе приводится вспомогательная классификация прыжков с одной ноги на другую и рассматриваются техника и методика обучения базовым элементам.
Прыжки малые: с одной на другую со сменой ног (прямых или согнутых) впереди; со сменой ног (прямых или согнутых) сзади; с одной на другую, сгибая свободную у щиколотки, у колена. Прыжки данной группы можно выполнять на месте и с продвижением.
Прыжки вверх — высокие: со сменой ног впереди; со сменой ног сзади; перекидные прыжки.
Прыжки далеко-высокие: шагом, касаясь; сгибая и разгибая ногу в шпагат.
Прыжок шагом (рис. 42). Данный прыжок, пожалуй, чаще других встречается в вольных упражнениях, а также на бревне и является профилирующим для освоения ряда разновидностей его. Выполняется махом одной и толчком другой с продвижением вперед. В полете фиксируется положение шпагата. Приземление — на маховую ногу. Туловище во время толчка слегка наклоняется вперед, в полете удерживается прямо. Руки находятся в различных позициях, разноименно. Голова вперед-кверху.
Обучение
А. Исходная база.
1. Выполнение продольных и поперечных шпагатов,
2. Прыжки ноги врозь, правая (левая) вперед.
Б. Основные упражнения.
1. И. п.— боком к опоре. Поднять правую вперед на 90°, толчком левой перепрыгнуть на правую, левую назад. То же левой.
2. Ходьба выпадами.
3. Широкий бег.
4. Серии прыжков ноги врозь (правая, левая впереди) толчком двумя и приземляясь на две.
5. Изучение разбега: три шага с носка на всю ступню, руки в стороны, на последнем шаге руки вниз, подняться на полупальцы одной, другая нога вперед, разноименная рука вперед, одноименная в сторону; повторить предыдущее упражнение, переходя в выпад после маха ногой; проделать то же на беге, два первых шага выполняются широко, последний — несколько короче, так как служит амортизационной фазой для выполнения прыжка.
6. Прыжок шагом с трех шагов разбега (основная форма) с поддержкой.
7. Прыжок шагом с одной, затем с другой ноги.
После освоения основной формы выполняются прыжки с различными положениями рук, различной эмоциональной окраской, после различного разбега: шага галопа, мазурки, вальса и т.п., а также изучаются разновидности прыжка шагом.
Прыжок шагом в аттитюде. Движение идентично прыжку шагом, но сзади нога сгибается в положение ат-титюда.
Прыжок шагом «кольцом» (рис. 43). Сзади нога сгибается, туловище, наклоняется назад с сильным прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника.
Прыжок шагом в сторону. Выполняется махом одной в сторону, в полете фиксируется положение ноги врозь. В отличие от основной формы прыжка данное упражнение выполняется с меньшим продвижением вперед, с более стопорящей постановкой стопы в момент толчка. На последнем шаге разбега ступня ставится в выворотное положение и туловище разворачивается в сторону толчковой ноги.
Прыжок шагом назад. Выполняется толчком одной и махом другой назад с продвижением назад. В полете фиксируется положение шпагата.
Прыжок шагом с поворотом направо (налево). Толчком одной и махом другой ноги выполняется основной прыжок шагом, затем в фазе полета осуществляется поворот направо или налево.
Прыжок шагом с поворотом кругом. Движение аналогично предыдущему прыжку, но с поворотом на 180°.
Прыжок касаясь. Выполняется толчком одной и махом другой, согнутой в колене. Техника и методика обучения такие же, как при прыжке шагом. Наиболее распространенная форма прыжка касаясь —прыжок касаясь «кольцом».
Прыжок шагом сгибая и разгибая ногу. По структуре состоит из двух прыжков: касаясь и шагом. В полете согнутая нога разгибается до положения шпагата. Разгибание ноги должно быть от колена, бедро не опускается. К разновидностям прыжка относятся: прыжок шагом сгибая и разгибая ногу кольцом, в сторону, с поворотом на 90, 180°.
Прыжок со сменой ног впереди. Выполняется толчком одной и махом другой вперед, в фазе полета происходит смена ног, приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с согнутыми, прямыми ногами, сгибая и разгибая ногу (поочередно обе ноги); с прямым туловищем, с наклоном вперед; с места, с разбега, с продвижением вперед, назад; с поворотом на 90, 180, 360° и более.
Прыжок со сменой ног сзади. Толчком одной и махом другой назад выполняется смена ног (в фазе полета), и приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с прямыми, согнутыми ногами, кольцом одной, поочередно двумя, на месте, с продвижением вперед, назад, с места, с разбега, с поворотом на 90, 180, 360°.
Перекидной прыжок. Обязательное условие выполнения данного прыжка — это поворот в фазе полета на 180°.
Разноименный перекидной прыжок. Выполняется толчком левой и махом правой вперед с последующим поворотом туловища кругом и отведением левой ноги назад. При выполнении перекидного прыжка обращается внимание на вертикальный вылет (вверх), а не вперед-кверху. Для этого на последних шагах разбега плечи слегка отклоняются назад, ступня ставится с носка впереди туловища. Выполняется стопорящее движение. Руки отведены в стороны. Неглубокий полупри-сед на толчковой ноге выполняется на напряженных ногах. В фазе отталкивания делается активный мах ногой вперед на 90° через I позицию. Одновременно руки, опережая мах ногой, выполняют замах, опускаясь в сторо-ны-книзу, и активно (быстрым движением) поднимаются вверх. В фазе полета четким движением делается поворот туловища точно на 180°. Ноги встречным движением проходят рядом, не касаясь друг друга, толчковая нога отводится назад, маховая — опускается вперед. Приземление осуществляется на маховую ногу перекатом с носка на всю ступню с небольшим полуприседом на ней.
Перекидной прыжок в шпагат (рис. 44). Поворот плеч должен быть более ранним, чем при выполнении основной формы прыжка, мах свободной ногой выполняется не на 90, а на 45—50° коротким, быстрым движением. Благодаря более раннему повороту туловища и короткому маху свободной ногой достигается разведение ног в шпагат или в положение, близкое к шпагату во второй части фазы полета.
Перекидной прыжок «кольцом». Основные действия те же. Важно обращать внимание на вертикальный вылет, что достигается «стопорящей» работой в фазе толчка, а также четким поворотом туловища, облегчающим мах ногой в «кольцо».
На базе разноименного перекидного прыжка возможно выполнение перекидного прыжка сгибая и разгибая толчковую, сгибая и разгибая маховую ногу, с поворотом на 180, 360°.
Одноименный перекидной прыжок. Поворот в фазе полета осуществляется в сторону маховой ноги, то есть при махе правой вперед — направо. Техника выполнения сходна с аналогичными разноименными перекидными прыжками. На базе основной формы выполняются разновидности: одноименный перекидной прыжок «кольцом», в шпагат и др.
Прыжки с одной ноги на ту же ногу
По числу возможных вариантов прыжки с одной ноги на ту же ногу не уступают прыжкам с одной ноги на другую. Первые можно разделить на следующие подгруппы: прыжки толчком одной и махом другой в любом направлении; прыжки с промахом ноги; подбивные прыжки.
Открытый прыжок (рис. 45) выполняется толчком одной и махом другой назад, приземление — на толчковую ногу. Прыжок следует исполнять на большой высоте, с разведением ног на 150—160°. Он часто используется как самостоятельный в вольных упражнениях и в комбинациях на бревне. В зависимости от расположения звеньев тела в пространстве прыжок может приобретать различную форму и эмоциональную окраску (например, открытый прыжок «кольцом», в аттитюде, с поворотом).
Прыжок толчком одной и махом другой вперед (приземление — на толчковую). Толчок должен выполняться вертикально вверх, одновременно делается мах свободной ногой вперед. В основной форме редко встречается в упражнениях, служит базовым движением для освоения ряда других сходных по структуре прыжков, в частности закрытого прыжка (рис. 46), прыжков махом одной вперед или назад с поворотом кругом, прыжков с поворотом на 360, 540° и более.
Прыжок толчком одной и махом другой в сторону (приземление — на толчковую ногу) так же, как и предыдущее движение, чаще является подготовительным для освоения более сложных прыжков. В сценическом варианте выполняется с широким разведением ног, с небольшим наклоном туловища в сторону толчковой ноги (рис. 47).
Прыжок «кольцом» толчком одной и махом другой вперед (с приземлением на толчковую). Прыжок требует от гимнастки известной технической и физической подготовленности. По форме движение в фазе полета напоминает прыжок шагом «кольцом», однако техника исполнения значительно отличается. Если в прыжке шагом «кольцом» полет выполняется вперед-кверху, то в данном прыжке — вверх, что достигается «стопорящей» работой в момент толчка. Положение «кольца» достигается сильным наклоном туловища назад, прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника, а не махом ноги назад, как в прыжке шагом «кольцом».
Прыжок толчком одной и махом другой вперед (назад) с поворотом кругом. Базой для освоения данных прыжков является поворот кругом махом ноги вперед (назад). Поворот туловища исполняется в конце махового движения, в высшей точке вылета. Возможны различные модификации: с фиксацией равновесия в момент приземления, касаясь (сгибая толчковую) во второй части вылета, касаясь «кольцом» и др.
Подбивные прыжки. Подбивной прыжок выполняется махом ноги вперед, в сторону, назад. Технической основой является вертикальный вылет, подбив осуществляется подтягиванием толчковой ноги к маховой. Малые прыжки исполняются на небольшой высоте, с подбивом под углом 45°, а большие — с подбивом под углом больше 45°, с прямыми ногами; с согнутыми; одной прямой, другой согнутой; с широким разведением ног после подбива; с двойным ударом в фазе полета.
Прыжок толчком одной, махом другой вперед и назад. На взлете с небольшим продвижением вперед выполняется мах ноги вперед, в наивысшей точке взлета нога отводится назад с небольшим разворотом таза в сторону маховой ноги, плечи не разворачиваются. Работа рук-—разноименная: при махе правой вперед левая рука впереди, при отведении правой назад правая рука впереди. В такой форме исполнения прыжок редко встречается в вольных упражнениях, однако является подготовительным для освоения более сложных, эффектных прыжков: выполнение предыдущего упражнения в шпагат; «кольцом», которым завершается мах ноги назад; с согнутыми ногами; сгибая-разгибая толчковую или маховую; с поворотом кругом, сгибая толчковую, перепрыгивая через маховую ногу. Освоение данных прыжков возможно лишь при хорошей физической подготовленности.