Под динамическими равновесиями принято понимать выполняемые на ногах повороты, требующие сохранения равновесия тела.
Статические равновесия
Вертикальное равновесие с удержанием ноги вперед (рис. 25). Ступня опорной ноги слегка развернута, нога выпрямлена (за исключением равновесий на согнутой ноге). Свободная нога «втянута» в тазобедренный сустав. Живот подобран, лопатки сведены, руки в стороны, плечи опущены, смотреть прямо. Баланс осуществляется за счет движений в голеностопном суставе.
Вертикальное равновесие нога в сторону (рис. 26). Туловище держится прямо, нога отведена в сторону на 90° и выше. Положение поднятой ноги выворотное, пятка повернута книзу, таз не поворачивается в сторону работающей ноги, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, живот подтянут, ступня опорной ноги слегка развернута наружу, колено выпрямлено (за исключением равновесий на согнутой ноге).
Вертикальное равновесие нога назад (рис. 27). Свободная нога отведена назад на 90° и выше. Туловище слегка наклонено вперед без поворота в какую-либо сторону. В зависимости от положения тела, рук относительно основного направления в хореографии существуют следующие модификации данного равновесия: вертикальное равновесие на правой, левая назад, левым боком к основному направлению (о понятии «основное направление» см. раздел «Композиция вольных упражнений»), правая рука вперед, левая — в сторону. То же на левой. Данный тип равновесия в хореографии назван первым арабеском.
Движение аналогично предыдущему, но положение рук противоположно описанному выше. Это второй арабеск.
Третий арабеск представляет собой вертикальное равновесие на правой, левая назад, правым боком к основному направлению; левая рука вперед, правая в сторону. То же на левой.
Четвертый арабеск отличается от третьего положением рук: правая вперед, левая в сторону-назад, туловище поворачивается налево. То же, левая вперед.
Сначала изучаются все четыре типа вертикального равновесия последовательно: 1, 2, 3 и 4-й. Затем возможно выполнение равновесий с произвольными положениями рук, изучение различных модификаций, в частности вертикального равновесия в аттитюде, когда нога назад согнута, голень под тупым углом по отношению к бедру.
Переднее равновесие (рис. 28) представляет собой равновесие на одной, другая назад, туловище наклонено вперед под любым углом. Ступня опорной ноги слегка развернута наружу. Свободная нога сохраняет выворотное положение. Плечи опущены, лопатки сведены. Руки в тех же положениях, что и при выполнении вертикальных равновесий, нога назад.
Боковое равновесие (рис. 29). При выполнении равновесия ступня опорной ноги слегка развернута наружу, плечи опущены, лопатки сведены и находятся в одной плоскости с туловищем. Таз не разворачивается в сторону свободной ноги и не отводится назад. Ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут. Свободная нога сохраняет выворотное положение (пятка книзу) и поднята на максимально возможную высоту.
Заднее равновесие (рис. 30) представляет собой равновесие на одной, другая вперед с наклоном туловища назад. При выполнении данного равновесия в отличие от вертикального нога вперед, таз несколько разворачивается в сторону, противоположную поднятой ноге, и подается вперед (в таком положении о. ц. т. остается над площадью опоры). Плечи параллельно полу (за исключением заднего равновесия в наклоне касаясь пола одной рукой). Наиболее простое положение рук — в стороны. Опорная нога слегка сгибается, сгибание увеличивается по мере увеличения наклона назад. Ступня опорной — в выворотном положении. Голова при выполнении заднего равновесия с наклоном туловища до горизонтали слегка наклоняется вперед, с наклоном ниже горизонтали — откидывается назад.
Обучение
Б. Основные упражнения.
1. Лицом к опоре. Нога лежит на опоре впереди, наклон назад, постепенно увеличивая угол наклона. Руки в стороны, вверх.
2. Боком к опоре. Вертикальное равновесие нога впереди, наклонить туловище назад до горизонтали, подняться, удерживая ногу,— и. п. Вначале выполняется упражнение с фиксацией положений, затем слитно.
3. То же, что упражнение 2, но поднимать ногу маховым движением и удерживать в наивысшей точке.
4. Упражнения 2, 3 без опоры.
Варианты заднего равновесия: с различными положениями рук; с согнутой свободной ногой; в наклоне касаясь одной рукой пола; в наклоне касаясь двумя руками пола; на полупальцах опорной.
Наиболее сложная форма заднего равновесия — на полупальцах опорной, касаясь двумя руками, с разведением ног в шпагат, что требует исключительной физической подготовленности. Все перечисленные формы равновесий можно выполнять с перемещением звеньев тела в пространстве. Являясь более сложными, они изучаются после освоения всех предыдущих видов равновесий.