Карта сайта Связаться с нами Поиск:
 
cnopm.ru
Подписка на отслеживание новых статей:
Читать @cnopm_ru
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Бокс
  • Л.атлетика
  • Велоспорт
  • Гимнастика
  • Остальные

Главная / Л.атлетика / Бег / 1984 год / Физическая работоспособность бегунов

Физическая работоспособность бегунов

      0      
Дата: Февраль 1984

Быстро растет популярность оздоровительного бега в нашей стране. Занимаются им люди всех возрастов. Для одних бег лишь промежуточный этап: окрепнув, они планируют перейти к занятиям спортом. Для других бег средство поддержания физического состояния организма, слабеющего с возрастом. Немалое внимание бегу как средству физического совершенствования уделяют также спортсмены различных специализаций. Каждого, кто бы ни занимался бегом, интересуют те изменения в организме, которые произошли под его влиянием. Особый интерес при контроле за эффективностью тренировок в беге представляют динамические определения физической работоспособности занимающихся. Характеризуется она тем количеством механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью.

Общая физическая работоспособность зависит от эффективности кислородного обеспечения работающих мышц, а эта функция лимитирована производительностью кардиореспираторной системы. В связи с этим у лиц с хорошо развитой кардиореспираторной системой отмечается и высокая физическая работоспособность. Определить ее можно с помощью ряда тестов, однако они, как правило, имеют те или иные недостатки. Наиболее полно, на наш взгляд, отвечает требованиям проба для определения физической работоспособности, обозначаемая индексом PWC170, который все шире внедряется в практику. Здесь мы опишем его методику и поделимся результатами собственных наблюдений.

Методика тестирования. Физкультурнику задаются последовательно две беговые нагрузки, выполнять которые предлагается в равномерном темпе. Дистанция первой нагрузки составляет 700 м, причем каждые 100 м должны пробегаться примерно за 43 сек. Дистанция второй нагрузки составляет 1100 м. Скорость пробегания при этом увеличивается, и каждые 100 м преодолеваются за 27 сек. Время пробегания первой и второй дистанций должно быть практически равным и составлять 300 сек.

Между первой и второй нагрузками бегуну предоставляется пятиминутный отдых. Сразу после окончания первой и второй нагрузки в положении стоя подсчитывается пульс за 10 сек (с пересчетом на минуту). Скорость пробегания первой и второй дистанций определяется в м/сек (для чего делится длина дистанции в м на время пробегания ее в сек:



Расчет физической работоспособности физкультурника производится по уравнению, предложенному заведующим кафедрой спортивной медицины ГЦОЛИФКа В. Л. Карпманом и имеющему применительно к данному случаю следующий вид:



PWC170(V) — физическая работоспособность, выраженная в величинах скорости бега в м/сек при пульсе 170 уд/мин, V1 и V2 — скорость пробегания первой и второй дистанций, f1 и f2 — величины частот сердечных сокращений сразу после выполнения первой и второй нагрузок.

Номограмма 
Номограмма →
Расчет физической работоспособности можно производить и по номограмме (см. рис.), что при массовых обследованиях более удобно. На обозначенном примере после пробегания первой дистанции пульс у бегуна был 110 уд/мин, скорость бега — 2,5 м/сек, после пробегания второй дистанции пульс составил 148 уд/мин, а скорость бега 3,5 м/сек. Соединив полученные две точки, продолжаем прямую до пересечения с верхней шкалой номограммы и получаем величину PWC170(V) равную 4,2 м/сек.

Особо мы хотим остановиться на некоторых тонкостях проведения пробы. До тестирования не должно быть каких-либо физических нагрузок, разминку делать не следует (так как могут искажаться результаты пробы). Нагрузки подбираются таким образом, чтобы после пробегания 1-й дистанции пульс у лиц до 30 лет учащался в пределах 110—130 уд/мин и в пределах 150—160 уд/мин после пробегания 2-й дистанции. Для лиц в возрасте 31—50 лет учащение пульса после пробегания 1-й дистанции должно составлять 100—120 уд/мин, второй — 135—150 уд/мин (большие цифры относятся к лицам в возрасте 31 года, меньшие — к 50-летним). Обычно та^ая реакция наблюдается при длительности 1-й дистанции 700 м и второй — 1100 м. Для бегунов, имеющих хорошую подготовленность, длительность 1-й дистанции может быть увеличена до 800—900 м, а второй — до 1200—1300 м. При этом время пробегания их остается тем же — 300 сек.

Величина физической работоспособности, полученная нами у лиц 30—50 лет, колеблется в пределах 3,3—5,1 м/сек. Наибольшее увеличение ее отмечалось в первые 4—6 месяцев регулярных беговых тренировок.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что беговой вариант теста PWC170 методически легко осуществим, не требует специальной аппаратуры, задаваемая при тестировании беговая нагрузка является специфической для бегунов. Как на одно из достоинств теста следует указать и на то, что уже сама процедура тестирования оказывает тренирующее воздействие на физкультурника. Однако следует подчеркнуть, что подобное тестирование необходимо проводить всегда в строго одинаковых условиях, так как на результатах тестирования может сказываться целый ряд факторов (состояние беговой дорожки, метеорологические условия, экипировка физкультурника и другие факторы). Наибольший интерес данные о физической работоспособности будут представлять при динамических наблюдениях. В первые 4—6 месяцев тренировок в беге тестирование можно проводить 1—2 раза в месяц, в дальнейшем — раз в 3 месяца.

Журнал «Легкая атлетика», №2, 1984


Предыдущие статьи
→ Легко ли более молодым догонять «старичков»?
→ Массовый легкоатлетический пробег 1982 года в Севастополе
→ Трехмесячная программа бега врача из Финляндии Т. Кумлина
→ Составление программы бега для себя
→ Каково оздоровительное значение бега?
→ Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом
→ Движение «Пробеги милю» в ГДР
→ Пробег «Дары золотой осени» в Минске
→ «А вы любите бег?» статья из книги Л. Маркова
→ Достижения в женском беге на 400 м с/б
 
Текущая статья
• Физическая работоспособность бегунов
 
Следующие статьи
→ Оздоровительный бег — выгодное увлечение
→ Преимущества бега и ходьбы в массовой физической культуре
→ Избыточный вес — не помеха для занятия бегом
→ От оздоровительного бега — к спортивному бегу
→ Не допускайте травм и заболеваний при занятии бегом
→ Что такое клуб любителей бега (КЛБ)?
→ Советы профессионалов для начинающих бегать
→ Бег на средние и длинные дистанции
→ Итоги первого смотра-конкурса «Клуба любителей бега» страны
→ Задание на лето по оздоровительному бегу

Разместите ссылку на статью на своем сайте, блоге или форуме:
HTMLTextBB Code


Напишите свой отзыв к этой статье


Пока нет комментариев, смелее!



Сколько будет 32 + 36 =

       



Меню раздела Л.атлетика
Олимпиада Чемпионаты Бег Толкание ядра Прыжки Спортсмены Тренировка Информация Интервью


Похожие статьи
Физическая подготовка бегунов школьников
Отбор и подготовка бегунов на средние дистанции
Формирование «специалистов» и «универсалов» бегунов
Оценка наших спортсменов бегунов с препятствиями
Схемы годичной подготовки высококвалифицированных бегунов
Ритмическая гимнастика для бегунов
Подготовка бегунов на дистанцию 400 метров
Электрокардиографические исследования у бегунов
Девятая эстафета бегунов из школ Южно-Сахалинска
Повышение эффективности подготовки бегунов


Поделитесь информацией
Твитнуть


Cnopm.ru © 2014 ♦ Связаться с нами ♦ Карта сайта ♦ Поиск по сайту
Футбол:
Чемпионаты Европы · Чемпионаты мира · Чемпионаты России · Стадионы · Команды · Футболисты · Болельщики · Судейство · Футбольные новости · Информация · Интервью · Дневник · Финансы · Мини-футбол
Хоккей:
Чемпионаты · Хоккейные стадионы · Команды · Хоккеисты · Хоккейные новости · Информация · Интервью · История · Хоккей на траве
Баскетбол:
Профессиональный · Любительский · Команды · Игроки · Интервью · Информация
Бокс:
Чемпионаты · Правила бокса · Тренировка · Врачебный контроль · Боксеры · Инвентарь и тренажеры · Информация
Легкая атлетика:
Олимпиада · Чемпионаты · Бег · Толкание ядра · Прыжки · Спортсмены · Тренировка · Информация · Интервью
Велоспорт:
Чемпионаты · Велосипедисты · Тренировка · Велосипед и здоровье · Информация
Гимнастика:
Чемпионаты · Гимнасты · Тренировка · Теория · Информация
Другие виды:
Волейбол · Гандбол · Регби · Водное поло · Большой теннис · Настольный теннис · Бадминтон · Панорама · Развитие спорта · Интервью · Информация