Физическая работоспособность бегунов

Быстро растет популярность оздоровительного бега в нашей стране. Занимаются им люди всех возрастов. Для одних бег лишь промежуточный этап: окрепнув, они планируют перейти к занятиям спортом. Для других бег средство поддержания физического состояния организма, слабеющего с возрастом. Немалое внимание бегу как средству физического совершенствования уделяют также спортсмены различных специализаций. Каждого, кто бы ни занимался бегом, интересуют те изменения в организме, которые произошли под его влиянием. Особый интерес при контроле за эффективностью тренировок в беге представляют динамические определения физической работоспособности занимающихся. Характеризуется она тем количеством механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью.

Общая физическая работоспособность зависит от эффективности кислородного обеспечения работающих мышц, а эта функция лимитирована производительностью кардиореспираторной системы. В связи с этим у лиц с хорошо развитой кардиореспираторной системой отмечается и высокая физическая работоспособность. Определить ее можно с помощью ряда тестов, однако они, как правило, имеют те или иные недостатки. Наиболее полно, на наш взгляд, отвечает требованиям проба для определения физической работоспособности, обозначаемая индексом PWC170, который все шире внедряется в практику. Здесь мы опишем его методику и поделимся результатами собственных наблюдений.

Методика тестирования. Физкультурнику задаются последовательно две беговые нагрузки, выполнять которые предлагается в равномерном темпе. Дистанция первой нагрузки составляет 700 м, причем каждые 100 м должны пробегаться примерно за 43 сек. Дистанция второй нагрузки составляет 1100 м. Скорость пробегания при этом увеличивается, и каждые 100 м преодолеваются за 27 сек. Время пробегания первой и второй дистанций должно быть практически равным и составлять 300 сек.

Между первой и второй нагрузками бегуну предоставляется пятиминутный отдых. Сразу после окончания первой и второй нагрузки в положении стоя подсчитывается пульс за 10 сек (с пересчетом на минуту). Скорость пробегания первой и второй дистанций определяется в м/сек (для чего делится длина дистанции в м на время пробегания ее в сек:


Расчет физической работоспособности физкультурника производится по уравнению, предложенному заведующим кафедрой спортивной медицины ГЦОЛИФКа В. Л. Карпманом и имеющему применительно к данному случаю следующий вид:


PWC_170(V) — физическая работоспособность, выраженная в величинах скорости бега в м/сек при пульсе 170 уд/мин, V₁ и V₂ — скорость пробегания первой и второй дистанций, f₁ и f₂ — величины частот сердечных сокращений сразу после выполнения первой и второй нагрузок.

Расчет физической работоспособности можно производить и по номограмме (см. рис.), что при массовых обследованиях более удобно. На обозначенном примере после пробегания первой дистанции пульс у бегуна был 110 уд/мин, скорость бега — 2,5 м/сек, после пробегания второй дистанции пульс составил 148 уд/мин, а скорость бега 3,5 м/сек. Соединив полученные две точки, продолжаем прямую до пересечения с верхней шкалой номограммы и получаем величину PWC_170(V) равную 4,2 м/сек.

Особо мы хотим остановиться на некоторых тонкостях проведения пробы. До тестирования не должно быть каких-либо физических нагрузок, разминку делать не следует (так как могут искажаться результаты пробы). Нагрузки подбираются таким образом, чтобы после пробегания 1-й дистанции пульс у лиц до 30 лет учащался в пределах 110—130 уд/мин и в пределах 150—160 уд/мин после пробегания 2-й дистанции. Для лиц в возрасте 31—50 лет учащение пульса после пробегания 1-й дистанции должно составлять 100—120 уд/мин, второй — 135—150 уд/мин (большие цифры относятся к лицам в возрасте 31 года, меньшие — к 50-летним). Обычно та^ая реакция наблюдается при длительности 1-й дистанции 700 м и второй — 1100 м. Для бегунов, имеющих хорошую подготовленность, длительность 1-й дистанции может быть увеличена до 800—900 м, а второй — до 1200—1300 м. При этом время пробегания их остается тем же — 300 сек.

Величина физической работоспособности, полученная нами у лиц 30—50 лет, колеблется в пределах 3,3—5,1 м/сек. Наибольшее увеличение ее отмечалось в первые 4—6 месяцев регулярных беговых тренировок.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что беговой вариант теста PWC₁₇₀ методически легко осуществим, не требует специальной аппаратуры, задаваемая при тестировании беговая нагрузка является специфической для бегунов. Как на одно из достоинств теста следует указать и на то, что уже сама процедура тестирования оказывает тренирующее воздействие на физкультурника. Однако следует подчеркнуть, что подобное тестирование необходимо проводить всегда в строго одинаковых условиях, так как на результатах тестирования может сказываться целый ряд факторов (состояние беговой дорожки, метеорологические условия, экипировка физкультурника и другие факторы). Наибольший интерес данные о физической работоспособности будут представлять при динамических наблюдениях. В первые 4—6 месяцев тренировок в беге тестирование можно проводить 1—2 раза в месяц, в дальнейшем — раз в 3 месяца.

Пока нет комментариев, смелее!